Тревога – не самое приятное чувство. Она не только вызывает нервные ощущения, но и может стать причиной физиологических изменений. Например, набора или потери веса.
Pexels
Как тревожность может влиять на снижение веса?
Причин несколько.
Первая – ускорение метаболизма. Исследования, проведенные на мышах, показали, что беспокойство может заставить тратить больше энергии. Ученые выделили определенный ген из областей мозга и развили симптомы, напоминающие беспокойство. В итоге это привело к снижению массы тела подопытных (из-за повышенной активности в нейронных цепях). Другие исследования показывают, что на похудение может влиять блуждающий нерв. Он активизируется в результате воспалений (то есть стресса) и воздействует на то, как кишечник перерабатывает пищу. Третьей причиной может быть прилив адреналина: во время стресса симпатическая нервная система запускает процесс его высвобождения из надпочечников. И это активизирует ответную реакцию организма, которая готовит человека к бегству или к борьбе с надвигающейся угрозой. Адреналин заставляет сердце биться быстрее, а дыхание – ускоряться. Что приводит к более быстрому сжиганию калорий.
Потеря веса может быть побочным эффектом лекарств от тревоги. Например, если в течение длительного периода принимать бупропион. Поэтому всегда надо обговорить этот момент с лечащим специалистом. И еще одной причиной похудения может быть банальное снижение аппетита. Вы когда-нибудь беспокоились из-за какого-то проекта или встречи так сильно, что забывали поесть? Иногда гормоны стресса (кортикорелин) заставляют вас меньше хотеть есть. А потребление меньшего количества пищи в то время, как ваш метаболизм усиливается, провоцирует более быстрое и видимое похудение.
Как она связана с набором веса?
Тревога может привести к нарушению сна. Когда человек не высыпается, его больше тянет к нездоровой пище, а мотивация (и силы) заниматься физической активностью, наоборот, уменьшается. Кроме того, ученые выяснили, что недосып влияет на увеличение производства грелина – гормона, который вызывает голод. Из-за этого вам может чаще хочется есть.
В состоянии беспокойства сложнее контролировать себя и принимать правильные решения. Поэтому приготовлению салата вы можете предпочесть кусок пиццы или любой другой фастфуд. А сил потратить эти калории может не набраться. Есть еще эмоциональное переедание, когда человек «заедает» негативные чувства в надежде, что это как-то исправит ситуацию. И на набор веса (как и на его потерю) могут влиять лекарства. Например, применение антидепрессантов часто связывают с повышенным риском ожирения.
Как управлять своей тревожностью и наладить процессы питания?
Вот несколько лайфхаков от психологов:
– Завести и всегда держать под рукой «дневник тревоги». Как и секс-дневник, он может помочь вам справиться с возникающими трудностями и ситуациями. Для этого достаточно записывать свои мысли каждый раз, когда вы сталкиваетесь с чувством тревоги или стрессом. Это поможет систематизировать мысли, выявить причину проблемы, выговориться (только на бумаге) и успокоить нервы.
– Попробуйте заняться медитацией. Иногда кажется, что она способна излечить от всего, и в какой-то степени это действительно правда. Медитативные практики (особенно направленные на внимательность) уменьшают симптомы тревоги и снижают реакции организма на стресс (воспалительные и гормональные), так как помогают сосредоточиться «на моменте» – дыхании и ваших ощущениях.
– Займитесь все-таки спортом или хотя бы больше гуляйте. Потому что упражнения уменьшают физические и психические симптомы беспокойства, улучшают настроение (благодаря выделяемым гормонам радости) и нормализуют сон.
– И очень важно не бояться обратиться за помощью, если вы понимаете, что справиться с тревогой и ее последствиями самостоятельно не получается. Стресс и беспокойство временами могут настигать каждого. В этой борьбе вы не одиноки. Наоборот, есть много людей, которые могут и хотят вам помочь!