Гормоны участвуют во всех процессах, которые происходят в вашем организме. И пока одни из них способствуют набору лишнего веса, как это делает кортизол, другие — помогают обрести стройность. Да-да, мы говорим про адипонектин, который называют «врагом кортизола».
Freepik
Гормон адипонектин нельзя обвинять в тех грехах, в которых виновны эстроген и кортизол. Его переизбыток не вызывает чувство голода и не провоцирует появление жировых отложений. Все совсем наоборот — адипонектин уничтожает их и делает нас стройнее.
Что такое адипонектин
Уровень кортизола в крови повышается в ответ на стресс. Поскольку большинство жителей мегаполисов живут в состоянии перманентного невроза, то «гормон стресса» буквально изнашивает ваш организм. Из-за него печень генерирует глюкозу 24 часа в сутки — и вы страдаете от постоянных приступов голода. Высокий кортизол заставляет вас есть больше сладкого и мучного. Он же понижает мышечный тонус. В общем, пока не получится взять «гормон стресса», избавиться от лишних килограммов не выйдет. Многие в такой ситуации начинают винить генетику или пресловутую «широкая кость».
Но почему мы говорим о кортизоле, если статья посвящена адипонектину? Эти гормоны тесно связаны друг с другом. Адипонектин подавляет рост уровня кортизола и борется с симптомами депресии. Чем выше его концентрация в крови, тем легче мы относимся к неприятным ситуациям. Адипонектин фактически нейтрализует стресс, чтобы он не наносил вред организму. И это еще одна причина считать его главным врагом кортизола!
Как адипонектин влияет на похудение
Freepik
За производство и выброс адипонектина отвечает жировая ткань. Во время беременности гормон в низкой концентрации секретируется плацентой. При наборе веса его уровень начинает стремительно снижаться. Зарубежные ученые связывают дефицит адипонектина с сердечно-сосудистыми и эндокринными заболеваниями. Он также поддерживает чувствительность к инсулину, без которой развивается сахарный диабет II типа.
Фактически адипонектин дает нашему организму «команду» сжигать жир. Высокий уровень гормона ускоряет обмен веществ и способствует использованию углеводов для получения энергии из жировых запасов.
Как повысить уровень адипонектина и избавиться от пары лишних килограммов? Ешь больше клетчатки, рыбы, капусты, семян тыквы и шпината — они стимулируют выработку гормона. И, конечно же, повысить уровень физической активности. При занятиях спортом уровень сахара в крови снижается: глюкоза попадает в жировые ткани, где участвует в производстве адипонектина. Чтобы добиться максимальных результатов, выбирайте нагрузки, в которых задействованы все группы мышц.