Хронический стресс влияет практически на все органы и, как правило, мы замечаем его, когда чувствуем постоянную усталость, выпадают волосы, портится кожа, нарушается цикл или постоянно болит живот/голова. Есть еще один индикатор хронического стресса: стопы. И они же — лекарство, если правильно о них заботиться. Как распознавать и снимать стресс с помощью стоп?
Unsplash
Стресс и тигр на улице
Джеки Сутера, врач-ортопед и подолог из Нью-Йорка, говорит о том, что «каждый человек по-своему справляется со стрессом. У некоторых стресс может вызвать головную боль, а у других он больше влияет на опорно-двигательный аппарат из-за мышечного напряжения, биомеханики и общей индивидуальной чувствительности». Реакция наших костей, мышц, сухожилий, связок и мягких тканей вызвана надоевшим, но неотвратимым биологическим процессом, известным как «реакция бей или беги». В стрессе наши тела автоматически переходят в этот режим. Активизируется симпатическая нервная система, и высвобождаются гормоны стресса кортизол и адреналин, подготавливая наш организм к борьбе с физической угрозой или побегу. Бой или бегство защищали людей в далекие времена, когда те жили под открытым небом и время от времени сталкивались с хищными животными (медведями, тиграми, горными львами). И хотя сегодня мы не встретим на улице тигра, тело наше живет по тем законам и включает реакцию на то, что нас напугало (ему все равно: тигр это или орущий начальник). И эта реакция отражается на наших стопах.
3 признака стресса в стопах
Ледяные ноги
Unsplash
Ощущение неприятное и говорит о том, что вы находитесь в состоянии сильного беспокойства. Ноги холодеют от того, что во время реакции «бей-беги» вся кровь и кислород приливают в центр тела, к основным жизненно важным органам, а те, что на периферии (руки и ноги), недополучают подпитки. Не до них. Чтобы восстановить справедливость и вернуть ногам тепло, а душе — покой, доктор Сутера советует погрузить стопы в теплую воду (но не горячую! это тоже стресс!) с английской солью, богатой расслабляющим магнием. В соль можно капнуть любимого эфирного масла, ароматерапия успокоит и подарит ощущение уюта и благополучия.
Онемение и покалывание в стопах и что с этим делать
Unsplash
Ледяные ноги идут рука об руку (точнее, нога в ногу) с такими симптомами, как онемение и покалывание. Причина та же — нехватка кровоснабжения и кислорода, которые «заняты» на более важных «объектах». В какой-то момент вы просто перестаете чувствовать свои стопы. Сутера рекомендует нежный массаж и растяжку стоп (потягивание вперед-на себя-вбок), чтобы вернуть им чувствительность и пробудить их. Эффективно также встать и походить, потягивая стопы в процессе.
Ощущение «деревянных ног» и дискомфорт в стопах
Unsplash
Доктор Сутера объясняет, что в ответ на реакцию «бей-беги» напрягаются мышцы всего тела. В ногах это сопровождается снижением подвижности, гибкости стоп, ощущением, что они стали «деревянными». Становится очень неудобно ходить. Каждый шаг усугубляет напряжение мышц вплоть до болезненных ощущений. Доктор Сутера предлагает в этом случае не только сделать массаж стоп, но и по необходимости использовать «Компрессионные носки или бинты, они помогают уменьшить отечность и восстановить подвижность ступней. Также поможет лед и противовоспалительные средства, а в более серьезных случаях ваш врач может прописать рецептурные миорелаксанты».
Лучший вылечить болезнь — устранить ее причину. Поэтому снижение уровня стресса, забота о себе и профессиональная психологическая поддержка исцелят ваши измученные ноги и успокоят напряженный ум, который, расслабившись, даст команду «отбой», и больше не придется «бить или бежать», стирая стопы в кровь. Берегите их!