Коронавирус — угроза, с которой мы сталкиваемся ежедневно. Но ей можно и нужно противостоять: главным союзником в этом станет высокий иммунитет, улучшить который помогут лайфхаки от врачей.
Маски, санитайзеры, вакцина и социальная дистанция — эти слова стали для нас привычными, но есть ли другие способы снизить риск заражения коронавирусом? Помочь в этом может повышение иммунитета: добиться его можно несколькими способами.
Минимизируйте стресс
Ни для кого не секрет, что стресс отрицательно влияет на все системы человеческого организма. Стресс может стать причиной лишнего веса, нарушений углеводного обмена и проблем с сердцем. Ученые и врачи признают: риск заражения коронавирусом также многократно увеличивается, если вы часто нервничаете или страдаете от хронической усталости. Стресс значительно снижает сопротивляемость организма к любым инфекциям. И если избавиться от триггеров не получается, то имеет смысл научиться тому, что сегодня называют «стресс-менеджментом». Это грамотное управление своим состоянием в критических ситуациях. И когда самый простой способ — уход от стрессовых факторов, не работает, то необходимо попробовать изменить проблему или поменять свое отношение к ней.
Следите за потреблением воды
Банальный дефицит питьевой воды может привести не только к мигреням и сухости кожи. Лимфа в вашем организме в основном состоит из воды — и она транспортирует иммунные клетки по всему телу, помогая бороться с воспалением. Обезвоживание замедляет движение лимфы, чем способствует снижению иммунитета. Для каждого человека норма индивидуальна, но лучше ориентироваться хотя бы на 1,5 л воды в день.
Регулярно занимайтесь спортом
Физическая активность необходима не только для профилактики набора лишнего веса, но и для повышения иммунитета. Интенсивные упражнения (особенно кардио и силовые нагрузки) ускоряют кровообращение, вследствие чего иммунные клетки быстрее попадают во все органы и ткани.
Измените свой рацион
Меньше обработанных продуктов, сахара, красного мяса и белой муки, но больше натуральных продуктов, богатых витаминами С, Е и B6. В их числе — курица, тунец, цитрусовые, миндаль, помидоры, брокколи и шпинат.
О том, как еще можно помочь организму противостоять коронавирусу, рассказывает главный врач клиники «Чжуд-Ши» Жимба Данзанов:
С коронавирусом так сложилось, что он очень быстро мутирует. В этом нет ничего удивительного, это общее свойство РНК вирусов, к которым он принадлежит. Плохо то, что мутирующие версии более агрессивные и поражают тех, кто уже болел и даже вакцинировался.
В этой ситуации очень важно понимать, что наш иммунитет — как скафандр космонавта. Сложно себе представить, что кто-то будет выходить в открытый космос в дырявом скафандре. Так и иммунитет сможет надежно защищать от вирусов, если в нем не будет прорех.
Что для этого важно сделать? Во-первых, соблюдать очень простые меры. Засыпать всегда в одно и тоже время до полуночи и спать по 7-8 часов в день. Правильно питаться. Необходима также регулярная физическая активность. Час бодрой ходьбы с день тоже подойдет.