Биохакинг — слишком сложное и емкое понятие, поэтому дать ему краткую характеристику не получится. Это система контроля и укрепления здоровья, нацеленная на снижение риска возникновения и обострения заболеваний, а также продление жизни. Голливудские звезды, ученые и бизнесмены, работающие в Кремниевой долине, открыто говорят о том, что тратят на биохакинг астрономические суммы. Разобраться в том, что это — дань моде или реальный секрет вечной молодости, нам поможет спикер Школы молодого биохакера Мария Ковалева.
Кто придумал биохакинг? Этот термин придумал основатель «Островка» предприниматель Сергей Фаге из Кремниевой долины, который первым признался в своем блоге в том, что потратил на улучшение своей жизни минимум 200 тыс. долларов. Эти деньги ушли на анализы, разработку системы питания и приема витаминов, а также проработку других жизненных показателей. Одна из задач биохакера — выжать из своего тела максимум эффективности при минимальных усилиях. Биохакинг — это не лечение, а скорее усовершенствование здорового образа жизни.
Что представляет из себя биохакинг и почему он становится все популярнее? В последнее время все больше людей активно проявляют интерес к здоровому образу жизни, ищут способ оставаться молодыми и красивыми как можно дольше. В первую очередь, конечно же, это связано с развитием медицины и пищевой промышленности, возрастанием влияния экологии на нашу жизнь и банальной возможностью использовать интернет для получения информации о ЗОЖ. Да и само представление о нем появилось сравнительно недавно.
Здоровый образ жизни — комплексное понятие, включающее в себя множество составляющих: сюда входят все сферы человеческого существования, начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, физической активности и отдыха. Но для того, чтобы начать вести здоровый образ жизни, важно понимать, что программа оздоровления строго индивидуальна и должна учитывать все особенности организма. Не существует ни одного правила, которому стоит слепо следовать.
Основные направления биохакинга. Существует несколько базовых правил, без соблюдения которых не может обойтись ни один биохакер. В их число входят:
- оптимально сбалансированное питание (есть полезную еду и отказаться от фаст-фуда);
- гигиена сна (регулярно спать, без нарушений фазы быстрого и глубокого сна);
- занятия спортом (они помогут максимизировать пользу от метаболических процессов при минимальных временных затратах);
- контроль гормонального статуса (он может влиять на самочувствие и избыточный вес);
- уход за кожей лица и тела (сохранение красоты и здоровья);
- поддержание ментального здоровья (повышение устойчивости к стрессу, предупреждение депрессии и плохого настроения);
- регулярные обследования (в основе биохакинга лежит контроль количества антиоксидантов, тяжелых металлов и микроэлементов в крови и разработка индивидуальных рекомендаций на их основе).
С чего начать, если я хочу узнать больше о биохакинге? К сожалению, в России существует дефицит квалифицированных терапевтов, большинство их которых недоуменно спросит вас о том, зачем нужны анализы, если вы ни на что не жалуетесь, уже во время первого визита. Получить представление о биохакинге и переходе на новый образ жизни можно в специальных школах биохакеров.
Как изменится состояние организма, если я начну следовать принципам биохакинга? Позитивные изменения станут заметны очень быстро: улучшится сон, появится прилив жизненных сил и энергии, начнет стабилизироваться вес и повышаться концентрация внимания, повысится иммунитет. И это далеко не полный список положительных эффектов биохакинга — для каждого он будет своим, зависящим от имеющихся проблем со здоровьем.
Какие продукты биохакинг относит к числу правильных? Такие, которые помогают восполнить потребность в витаминах, но не насыщают организм вредными веществами и правильно приготовлены:
- Красное мясо можно есть не более 1-2 раз в неделю, в остальное время лучше выбирать рыбу как источник ценных жирных кислот. Тунец — лидер по содержанию ртути, поэтому его потребление лучше снизить, отдав предпочтение семге.
- Молочные продукты повышают уровень арахидоновой кислоты, стимулирующей хроническое воспаление в организме, а потому стоит снизить их употребление. Куда предпочтительнее растительное молоко, особенно если у вас есть проблемы с кожей.
- Что бы вы не готовили, избегайте процесса жарки — лучше варить или тушить. Если уж жарите, то на сливочном масле: ни оливковое, ни любое другое масло не выдерживает высоких температур и образует трансжиры, негативно влияющие на здоровье сосудов.
- Сведите к минимуму объем пищи с консервантами в составе — все они считаются псевдоэстрогенами, вызывают гормональные сбои и повышают риск онкологических заболеваний.
- Обед и ужин начинайте с зеленого салата, авокадо, брокколи, огурца или зеленого яблока: они помогают мясу усваиваться и нейтрализуют трансжиры.
- Не бойтесь чувства легкого голода. Ученые давно доказали: чем меньше ешь, тем длиннее твои теломеры и тем дольше ты живешь.
Какой лайфхаки можно считать главными в биохакинге? Самое главное правило — полноценный сон! Это лучшее лекарство от болезней и старости, ведь мелатонин неслучайно называют гормоном молодости. Еще одно правило — минимум хронического стресса. Ну и, конечно, же не стоит забывать о дефиците калорий: недостаток быстрых углеводов позволит долго оставаться молодой и стройной!
Мария Ковалева