«Карантинные» лайфхаки для поддержания стройности
Несмотря на то, что официально режим нерабочих дней завершился, большинство из нас продолжает оставаться на самоизоляции — и предпринимать все усилия для того, чтобы не набрать лишний вес, конечно! Можно ли это сделать без постоянного контроля фитнес-тренера и консультаций с диетологом? Да — даже если вам совсем не хочется выделять время на тренировки и снова примерять любимый спортивный бюстгальтер.
Не сидите, когда разговариваете по телефону
Самоизоляция для многих ассоциируется либо с дружеской болтовней по телефону, либо в бесконечными конференциями по удаленной работе. Проведите совещание или обсуждение перспективных кандидатов на роль бойфренда из Тиндера на ногах. Не сидите, а прогуливайтесь по квартире, следя за осанкой. Если есть возможность выйти на улицу, перенесите все переговоры на то время, когда вы сможете одновременно разговаривать и дышать свежим воздухом, обеспечивая поступление кислорода в кровь.
Выполняйте простые упражнения во время приготовления пищи
Пока вы смешиваете соус для пасты или доводите до готовности спаржу на пару, вы можете успеть выполнить несколько несложных упражнений, которые не требуют максимальной концентрации на себе. Например, попробуйте сделать приседания с опорой на край столешницы, поднимитесь на цыпочки и затем опуститесь или втягивайте живот на на вдохе.
Попробуйте #режимсериала
В США такой режим тренировки называют Netflix-тренировками. Суть их состоит в том, что вы занимаетесь в перерыве между эпизодами любимого сериала или во время рекламы. Пары минут вполне достаточно, чтобы сделать сет из 10 отжиманий или чередующихся выпадов!
Носите фитнес-трекер дома
Влажная уборка или поход в магазин тоже считаются физической активностью. Если вы контролируете количество шагов с помощью фитнес-трекера в обычной жизни, то не забывайте носить его и дома. Оптимальный вариант — 10 000 шагов в сутки.
Управляйте приступами голода
Голод — больше психологический процесс, чем физиологический. Современного человека трудно представить находящимся на грани выживания, а желание выпить еще стакан газировки или съесть картошку фри в 2 часа ночи точно не связано с тем, что вы давно не ели. Вкусовые пристрастия не должны заставлять вас жалеть о съеденном, поэтому их важно взять под контроль.
Питайтесь дробно, не допуская перекоса в сторону чрезмерного насыщения или полного отказа от пищи. Долю высококалорийных продуктов стоит свести к минимуму, чтобы оздоровить организм и отвыкнуть от вредной еды.