Возможно ли спать и при этом управлять собой во сне? Да, и у этой практики даже есть особое название. Осознанные сны.
Pexels
Если Вам доводилось спать и понимать, что вы спите и видите сон, — считайте, что вам повезло. Согласно статистике, это случается не с каждым. Хотя бы раз в жизни осознанный сон видели 55% людей. Цифра вроде бы не маленькая, но подобные сновидения все же считаются редким явлением. Поэтому некоторые даже пытаются научиться входить в подобное состояние.
Что такое осознанные сновидения?
Осознанные (или люцидные) сновидения – это состояние вашего сознания, когда вы понимаете, что спите, но при этом можете переживать ситуацию и распознавать свои эмоции и мысли. А еще — влиять на ход действий. Например, изменять то, что вас окружает, идти туда, куда хочется, говорить с кем-то определенным. В общем, полноценно участвовать в процессе, а не просто наблюдать за всем со стороны. Происходят такие сновидения, как и все другие, в фазу быстрого сна. Когда активность головного мозга повышена, пульс учащен, а глазные яблоки двигаются быстрее. К слову, фазу быстрого сна так и называют – БДГ-фаза (от сокращения «быстрые движения глаз»).
Есть ли в них плюсы?
На самом деле осознанные сновидения – не только интересный, но и полезный опыт. Например, он помогает бороться с кошмарами. Ведь «там» вы понимаете, что плохой сон – ненастоящий. Более того, у вас есть возможность переделать его в хороший! По этой причине осознанные сновидения уменьшают тревожность и помогают бороться с фобиями. А еще они способны улучшить моторику и развить творческие навыки.
Визуализация физических движений может улучшить реальную способность их выполнять. Ведь во время осознанных снов у вас активизируется моторная кора мозга. Точнее, та ее часть, которая отвечает за контроль и выполнение движений. Поэтому осознанные сновидения могут использоваться в качестве реабилитационной практики для людей с физическими ограничениями. Или просто для того, чтобы улучшить двигательная активность. Кроме того, некоторые относятся к осознанным сновидениям как к путешествию в виртуальную реальность: вы можете взаимодействовать с разными персонажами и видеть то, чего не существует в настоящей жизни. Еще и бесплатно.
А что насчет минусов?
Unsplash
Техника осознанных сновидений считается безопасной. Но и здесь бывают последствия. Например, у вас могут появиться проблемы со сном или усилиться депрессивные симптомы. А в некоторых случаях эти сновидения еще и приводят к дереализации и диссоциации. Так как граница между реальностью и сном становится очень тонкой, и в какой-то момент вы можете, увы, просто перестать ее замечать.
Что помогает достичь осознанного сна?
Если вы не боитесь рисков, можно попробовать научиться видеть осознанные сны. Из общих правил обычно советуют практиковать хорошую гигиену сна. То есть ложиться и вставать в одно и то же время, не использовать гаджеты перед сном, избегать кофеина и алкоголя во второй половине дня. И обязательно вести дневник сновидений, в котором максимально подробно описывать каждый свой сон. Также полезными практиками считаются медитация и осознанное восприятие, так как это тренирует концентрацию и внимательность. А в 2017 году группа ученых проверила эффективность еще нескольких методов. И они оказались действительно рабочими.
Первый метод – тестирование реальности. Он помогает определить, спите ли вы в данный момент времени. Популярной считается проверка при помощи физического контакта (когда вы зажимаете себе нос или пытаетесь провести пальцы через вторую ладонь). Естественно, если вы во сне, то сможете дышать с зажатым носом, а пальцы пройдут через руку насквозь. Другой способ – чтение текста. Если прочитать строчку в реальности, то через минуту она останется такой же. Во сне же текст будет постоянно меняться.
Второй метод – это резкое пробуждение и повторный сон. Когда вы встаете через 5-6 часов после того, как легли, ждете некоторое время и снова засыпаете. Этот метод должен сразу погрузить вас в БДГ-фазу – ту, в которой обычно и происходят осознанные сны. И третий метод называется мнемонической индукцией (или MILD). Когда перед тем, как заснуть, вы внушаете себе, что в следующий раз, когда вы уснете, сможете понять, что спите. Конечно, ни один из этих методов не обещает результат сразу. Но со временем вы сможете научиться определять момент сна. И тогда перед вами откроется новая реальность. Реальность вашего внутреннего мира и сознания. Готовы ли вы с ней встретиться?