Чем заменить чашку кофе?
Орехи
Большинство диет, какими бы жесткими они ни были, одобряют употребление орехов. С ними все просто — полезны как грецкие орехи, так и фундук, макадамия, арахис, кешью и миндаль. Все они содержат ценные ненасыщенные кислоты Омега-3, которые мы привыкли получать из морепродуктов и БАДов. Они служат отличным источником энергии, повышают настроение и выносливость вашего организма.
Банан
Высокое содержание простых углеводов делает бананы идеальным суперфудом для тех, кто планирует отправиться на тренировку, но не может справиться с внезапной усталостью. Углеводы дают быстрый прилив энергии, но они же делают банан нежелательным продуктом для тех, кто находится в режиме борьбы с лишним весом. А еще в бананах есть фитостеролы — они снижают уровень холестерина и очищают сосуды.
Лосось и тунец
И все-таки вернемся к Омега-3 — эти кислоты отвечают за общий тонус организма, молодость кожи, красоту волос и ногтей. Рыба, насыщенная полезными жирами, вроде тунца и лосося, также является хорошим источником белка и витаминов группы В. Доказано, что 100 г жирной рыбы в день на 90% снижает хронические воспалительные процессы, являющиеся частой причиной усталости.
Коричневый рис
Коричневый рис — чемпион по содержанию клетчатки, марганца, магния и других минералов. У коричневного риса низкий гликемический индекс, что отличает его от обычного белого. Это значит, что он регулирует уровень сахара в крови и предупреждает скачки инсулина, тесно связанные с тем, насколько бодрыми мы себя чувствуем.
Яйца
Их не зря советуют есть на завтрак: в яйцах много белка, который легко усваивается и заряжает энергией на целый день. Есть в куриных, утиных и перепелиных яйцах и лейцин — ценная аминокислота, которая стимулирует усиление выносливости и мыслительной активности. Лейцин облегчает усвоение глюкозы и ускоряет расщепление жира.
Яблоки
Яблоко среднего размера содержит примерно 14 г углеводов, 10 г сахаров, 2 г клетчатки. Благодаря сочетанию натуральной фруктозы и клетчатки яблоки гарантируют медленное высвобождение энергии. Кроме того, в этих фруктах много антиоксидантов, препятствующих старению организма и сохраняющих эластичность мышц.
Темный шоколад
В темном шоколаде концентрация какао намного выше, чем в белом или молочном. Антиоксиданты какао-бобов ускоряют кровообращение, регулируют артериальное давление, чтобы вы не испытывали приступов головной боли и рассеянности. Шоколад повышает концентрацию кислорода в крови и способствует его транспортировке к мозгу и мышцам.
Апельсин
Исследования доказали, что одна из причин хронической усталости и замедленного обмена веществ — окислительный стресс, ответственный и за раннее старение. В одном апельсине можно обнаружить 90-100% дневной нормы витамина С, самого популярного антиоксиданта.