Нет ничего печальнее на свете, чем мысли о кончающемся лете… Ну и мысли о лишнем весе после отпуска :)
Об этом я и хотела поговорить в нашей сегодняшней теме. А точнее разобрать с вами правила, как не мучая совесть, привести свой режим питания и тренировок в нужный ритм и сбросить пару-тройку набранных килограмм за время отпуска.
1. Начнем с питания. Лучше всего будет подготовить для себя простой план питания, который будет состоять из легкой, простой и здоровой еды, состоящий из 3-х основных приемов пищи и 2-х перекусов. Продумайте заранее (напишите в блокноте или повесьте на холодильник листок), что вы будете есть и самое главное, где вы будете есть. Будет ли это обед в столовой на работе или ужин в ресторане, а может вы возьмете еду из дома ( это будет самый лучший вариант).
На завтрак лучше употреблять овсяную кашу с медом, или же приготовить себе омлет с овощами, дополнив его цельно-зерновым хлебцем. На завтрак мёд очень даже полезен, но не стоит им злоупотреблять.
На обед лучше выбирать сложные углеводы: такие, как бурый рис, гречневая лапша, гречка. И белок в виде куриного филе без кожи, постную говядину или филе белой рыбы. И не забываем про клетчатку! Так что смело, добавляем в наш обед порцию свежего салата, но только без майонеза и жирных заправок! Если я заказываю салат в ресторане, например «Цезарь», то просто прошу принести заправку отдельно от салата, тем самым уменьшая калорийность своего салата примерно на 170 Ккал, а возможно и больше!
На ужин отлично подойдет нежирный творог, рыба, куриное филе или белковый омлет. Ну и конечно же снова овощи! Перекусы могут быть различными: 15-20 любых орешков, любой фрукт, ягоды, цельнозерновые хлебцы.
2. Теперь поговорим о тренировках. Не стоит, сломя голову, сразу после отпуска бежать в зал и по 3 часа накручивать педали или изнурять себя на дорожке. Так можно быстро потерять мотивацию и желание, ведь ты попросту устанешь от такого бешеного темпа. Лучше всего начать с 30-45 минут времени для занятий, выбирайте любое удобное для себя время. Тренировки в самом начале не должны быть изнуряющими, ведь нам важно плавно войти в ритм. Вообще все очень важно делать не спеша, продуманно, это касается не только тренировок, но и питания.
3. Движение — жизнь. Очень важно быть активным в течении дня. Можно встать на 20 минут пораньше и сделать легкую зарядку, да или вообще просто сделать растяжку и принять освежающий душ! + 50 к энргии! :) Во время обеденного перерыва, если есть возможность, просто прогуляйтесь! Помню, когда работала в офисе, все шли на обед, а я выходила на улицу и просто ходила быстрым шагом 25 минут, а это примерно 150 сожженных калорий. Могу сказать, что под конец рабочего дня я чувствовала себя значительно лучше и бодрее!
4. Начните контролировать поступление воды в организм. Обязательно начните выпивать стакан теплой воды перед завтраком, не забывайте и про нее в течении дня, ведь она отлично улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм! Так же один стакан воды за 20 минут до еды гарантирует то, что вы не переедите! Я стараюсь всегда пить воду, моя любимая многоразовая бутылка всегда со мной :)
Итак, подведем итог:
- Завтракайте! Обязательно!
- Не ленитесь, но и не изнуряйте себя, планомерно входите в свой рабочий режим!
- Выбирайте правильную здоровую еду и перекусывайте правильно.
- Начинайте пить больше воды!