В период карантина мы стали больше времени проводить дома. Спортзал из-за санитарных ограничений превратился в непозволительную роскошь. Но разве это повод доводить себя до гиподинамии? Вы можете заниматься зарядкой дома — и лучше по утрам! Предлагаем разнообразить список утренних активностей интересными тренировками на любой вкус и темперамент.
Freepik
Утром физическая активность приносит больше пользы для иммунитета, пищеварения, метаболизма. Тренировки до 9 часов утра повышают продуктивность на весь день и уровень счастья (благодаря эндорфинам). А также улучшают сон и помогают дисциплинированно соблюдать дневной режим и ритм, что напрямую влияет на физическое и психическое здоровье. Тем более вариантов зарядки сегодня великое множество — и для любителей интенсивных упражнений, и для «ленивцев». Рассказываем, чем можно заняться, помимо популярных йоги и аэробики.
Бодифлекс
Жиросжигающая тренировка из 90-х обретает «вторую жизнь». Занимает 20 минут, упражнения выполняются на задержке дыхания всего по три повторения. Важно изучить механику выдоха и втягивания живота. Автор методики — американская домохозяйка Грир Чайлдерс — сбросила не один десяток килограммов, похорошела и разбогатела. Автор этих строк подтверждает: бодифлекс дает мощную энергию на весь день и действительно помогает сбросить вес.
Табата
Короткая высокоинтенсивная интервальная тренировка создана японским физиологом и доктором наук Изуми Табатой. В отличие от кардио- Табата-нагрузка анаэробная (на нехватке кислорода), поэтому подходы короткие. Цель — выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Приготовьтесь попотеть сильно, но недолго. Один «Табата-раунд» длится всего 4 минуты, в каждом подходе 20 секунд максимальной нагрузки, 10 секунд отдыха. Ежедневные занятия добавят вам силы и выносливости, укрепят мышечный корсет и сформируют рельефную фигуру.
Animal Flow
Набирающий популярность вид тренировок в animal-стиле: медленные упражнения с собственным весом имитируют повадки животных. Создатель практики Майк Фитч называет ее «смесью йоги и брейк-данса», действие происходит на полу без дополнительного инвентаря. Эти упражнения очень сексуальны и делают тело подтянутым и гибким, как у пантеры.
Тибетская гимнастика «Око возрождения»
Всего 5 упражнений из «древней практики тибетских лам». Оздоравливает, продлевает молодость и активизирует наши энергетические центры. Важно выполнять упражнения до еды в хорошо проветренном помещении. Количество повторов увеличивайте постепенно от 5 до 21 раза, дышите медленно и глубоко. Подробности в книге Питера Келдера «Око Возрождения. Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам» или в видеоинструкции.
PortDeBras
Непрерывное движение под медленную расслабляющую музыку. Танцевальные связки переходят из одной в другую с постепенным усложнением. Плавная, но очень мощная нагрузка в виде танца, смешанного с элементами пилатеса, йоги и растяжки. Во-первых, это красиво. Во-вторых, вы проработаете такие мышцы, которые не задействуются в привычном фитнесе, разовьете гибкость и пластику. Направление PortDeBras создал хореограф Владимир Снежик и запатентовал в 2005 году. Он утверждает, что занятия подходят абсолютно всем, независимо от веса и особенностей фигуры.
Зумба
Хотите мощный всплеск эндорфинов и ощущение счастья на весь тень? Танцуйте зумбу! Смесь элементов латино, хип-хопа и фитнеса — интенсивная, кокетливая и веселая тренировка. Есть онлайн-программы. Повторяя за сертифицированым тренером движения, не бойтесь сбиться — смысл не в точном копировании, а в настроении! Танцуйте и заигрывайте, раскрывайтесь и наслаждайтесь! Проверено: после зумбы вы непроизвольно будете улыбаться. Для «прокачанных» пользователей есть усложненный вариант «Зумба стронг», интервальная тренировка с элементами из боевых искусств.