Стресс, тревожность, депрессия и нестабильный эмоциональный фон негативно воздействуют на организм. Однако с такими эмоциями можно справиться с помощью спорта и при этом не навредить здоровью.
Pexels
Биология мозга и здоровье
Вы знали, что регулярные тренировки (особенно кардио) способны изменить мозг? Это достаточно пластичный орган. В течение 24 часов, каждый день в мозге формируются нейронные связи и клетки. Так, разнообразные аэробные программы и упражнения с высокой интенсивностью значительно повышают уровень BDNF – молекулы, которая называется нейротрофическим фактором мозга и помогает ему вырабатывать нейроны. Положительный эффект физические нагрузки оказывают и на нейромедиаторы (химические вещества мозга, которые посылают сигналы между нейронами) – дофамине и эндорфинах. А они играют важную роль в создании хорошего настроения и мотивации. Умеренные физические упражнения обладают и противовоспалительным эффектом. А исследования в области неврологии доказали: воспаления влияют на развитие тревоги и депрессии. Поэтому физические нагрузки очень важны.
Каким упражнениям отдать предпочтение, чтобы получить максимальный эффект?
Депрессия похожа на проблему с пластиковым мусором, она тоже затрагивает весь мир. Продолжительное ощущение грусти и пустоты, недостаток жизненной энергии и нежелание что-либо делать и долго концентрироваться на одних и тех же делах, что негативно сказывается на качестве жизни в целом. В настоящее время ученые проводят исследования, в ходе которых изучается взаимосвязь между выполнением физических упражнений и снижением симптомов тревоги и депрессии. По уже имеющимся данным можно сделать вывод, что результат сравним с походом к психотерапевту.
Профессор Араш Джаванбахт, давно специализирующийся в области стресса, травм и тревожности, провел гуманный эксперимент на детях-беженцах. И результат показал: снижение симптомов беспокойства и посттравматического стресса обнаружилось на восьмой неделе танцевальной и двигательной терапии. Это очень важное открытие, учитывая, что регулярное фармакологическое лечение депрессии может привести к негативным побочным эффектам. А умеренные физические упражнения безвредны – хороший вариант для тех, кто не хочет или не может принимать определенные лекарства (например, беременные и кормящие женщины и подростки).
Pexels
Кроме того, упражнения снижают чувствительность к физическим болям, это происходит из-за сходства между телесными эффектами тренировок высокой интенсивности и эффектами тревоги (одышка, сердцебиение, головокружение, стеснение грудной клетки). А за счет снижения базовой частоты сердечных сокращений, занятие спортом приводит к более спокойной физической среде в мозге.
У физических нагрузок есть еще масса преимуществ: выходя на пробежку на свежем воздухе, вы получаете витамин D. Появляется шанс познакомиться с новыми людьми, которые станут для вас поддержкой и мотивацией. Поэтому выбирайте подходящий для себя вид спорта и не давайте негативным эмоциям овладеть вашим умом и телом.