Для поклонников питания «8/16» рассказываем про еще одну разновидность голодания – 24 часа несколько раз в неделю. Ученые считают, что она может быть полезна. Разбираемся, чем именно.
Pexels
Что такое прерывистое голодание?
Это режим питания, который периодами частично или полностью ограничивает приемы пищи. Здесь важно не то, что конкретно вы потребляете, а когда это делаете. Существует множество вариантов прерывистого голодания, которые по-разному распределяют время према пищи и прекращения. Систему «8/16» также можно отнести к этому типу питания. Но мы сегодня говорим про другую схему – которая подразумевает потребление пищи в один день и голодание (полное или с питанием на несколько сотен калорий) – на следующий. Кому как больше нравится.
Ключевые моменты
Важно помнить: если вы голодаете в один день, то это не значит, что на следующий должны съесть свою двойную норму. Смысл как раз в том, чтобы снизить общее количество калорий. Это не только положительно скажется на потере веса, но и поможет улучшить здоровье всего организма.
Также, если вы придерживаетесь частичного голодания, то в разгрузочные дни старайтесь употреблять низкокалорийную пищу, чтобы не выйти за дозволенные рамки. Лучше всего выбирать для этого овощи и фрукты. Благо, в летний сезон это совсем не сложно. А если к вечеру захотелось чего-то посытнее – не возбраняется выпить бульон.
Польза для организма
Согласно некоторым исследованиям, прерывистое голодание может быть более эффективным методом похудения и изменения тела. Однако сидящие на этом типе питания иногда отмечают усиление голода (и даже в те дни, когда есть разрешается). Но нужно просто подождать. Улучшение сытости наступает с течением времени (через несколько месяцев). И если вы сможете выдержать этот режим, то потом голод может стать слабее и возникать реже. Итог: вы дольше чувствуете себя сытой, меньше едите и худеете.
Но не одним сбрасыванием веса полезно прерывистое голодание. Ученые также отмечают, что оно способно снизить артериальное давление, риск развития диабета и ожирения, улучшить память и когнитивные функции. А также сделать организм более стрессоустойчивым (что особенно актуально в наше время) и улучшить его сопротивляемость болезням. И это далеко не все бонусы. Исследования еще продолжаются.
Противопоказания
Прерывистое голодание (каким бы полезным оно ни было) не предназначено для всех. Например, врачи не рекомендуют его детям, беременным и кормящим женщинам, людям с клинически низкой массой тела. И с определенными заболеваниями. Например, с синдромом Жильбера или с расстройством пищевого поведения.
Помимо этого, важно, чтобы в дни, когда вам можно есть, в меню присутствовали все необходимые микро и макроэлементы. Если сомневаетесь в своих силах – лучше проконсультироваться с врачом.
Важно учитывать и собственный график. Например, прерывистое голодание полные 24 часа вряд ли подойдёт, если вы занимаетесь спортом профессионально или просто интенсивно. Еще важно не находиться в состоянии стресса. Потому что прерывистое голодание может стать его дополнительным источником (особенно первое время).
В любом случае, это лишь одна из возможных схем питания. Вы всегда можете обратиться к режиму «8/16», позволить себе голодать два раза в неделю или пропускать какие-то приемы пищи. Что так же положительно скажется на здоровье и массе тела. Поэтому выбирайте то, что подходит именно вам. Но перед этим, повторяем, стоит проконсультироваться со специалистом.