Иногда стоит перевернуться с ног на голову или хотя бы постоять ногами кверху, чтобы тело взбодрилось и гравитация помогла доставить кровь во все органы. Чем еще полезны перевернутые позы в йоге?
Pexels
Преподаватель Хатха йоги, йоги для беременных, для детей, подростков, людей с особыми потребностями, а также инструктор цигун и мастер практик осознанности и телесно-ориентированной терапии Екатерина Орлова обязательно дает перевернутые асаны ближе к концу занятий йогой и не устает повторять, что они очень полезны для женского и общего здоровья. Вот как инструктор объясняет, зачем нам периодически поднимать ноги кверху.
Перевёрнутые асаны в йоге
- сарвангасана (березка),
- випарита карани (ноги вверх, тело в «чашечке» из рук выгнуто по дуге),
- халасана (ноги за уши),
- ширшасана (стойка на голове),
- и другие положения, когда «нижние» части тела оказываются так или иначе (включая и малый подъем с помощью кирпича, пледа, валика ) вверху.
Средневековые тексты о хатха йоге сообщают нам о том, что перевернутые позы «обращают время вспять» и «побеждают старость и смерть». Их называют «антигравитационными», випарита карани, к примеру, значит «обратный процесс».
Pexels
В чем преимущество перевернутых асан
Эта группа асан поистине целебна, хотя и имеет ряд противопоказаний. В общем смысле, когда мы меняем положение тела в пространстве на обратное, происходит перераспределение влияния гравитации на органы и ткани.
- Таким образом, благодаря оттоку жидкостей от нижних конечностей и таза, уходит отёчность и тяжесть — актуально при варикозе, долгом сидении на работе/учебе.
- Также органы как бы занимают правильные места в теле (профилактика опущений разного рода, особенно совместно с практикой бандх в асанах), начинают работать более гармонично.
- Перевёрнутые асаны нормализуют пищеварение, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, гормональный баланс (приток крови к щитовидной железе).
- Также при изменении положения тела в пространстве улучшается кровоснабжение мозга, и он начинает лучше взаимодействовать со всеми органами тела, отдавать более четкие «команды», и этот процесс также связывают с замедлением старения.
В перевернутые асаны лучше вставать до еды. Ещё один плюс данной группы асан — их можно и нужно выполнять у стены, дивана, с помощью подушек, получая таким образом больше комфорта, что особенно важно, например, для беременных.
Меры предосторожности
Перевернутые асаны стоит выполнять с осторожностью, лучше под руководством инструктора, людям с повышенным давлением, после перенесённых инсультов, в стадии обострения любых заболеваний. В зависимости от состояния будет рекомендован отказ от перевёрнутых асан, либо мягкие варианты — с болстером (большим валиком), без больших углов. Также перевернутые асаны запрещены при онкологических заболеваниях и травмах позвоночника.
Полные варианты — березка , плуг — не выполняются во время менструации у женщин.