«Как встретишь, так и проведешь» верно не только для Нового года, но и вообще для каждого дня. Как организовать свои утра, чтобы они заряжали энергией и настроением на весь день?
Pexels
Режим утра не уступает по важности режиму дня. Нашему разуму и телу нравится постоянство. Наполните время после пробуждения здоровыми ритуалами и действиями, которые станут повседневной привычкой. Вы увидите, насколько легче и определеннее станет жить, как снизится уровень стресса, а здоровья — повысится, и вы всегда будете знать, где лежат ключи и выключили ли вы плиту.
Настройте «внутренние часы»
Постепенно налаживайте контакт со своими циркадными ритмами. Если вы «подкрутите настройки» сна под ваши естественные потребности, вы сохраните себе годы жизни и прибавите энергии для работы, учебы и ежедневных дел, улучшите память и когнитивные способности. Вы забудете, что такое «вставать разбитым» и «ползать как сонная муха» целый день. Подумайте о приоритетах: так уж ли важно смотреть сериал в час ночи? Может быть, стоит заменить время прокрастинации в соцсетях днем на хороший фильм? А вечером отложить все гаджеты в 22.00 и лечь спать в 23.00? Очень полезно просыпаться в одно и то же время, и поскольку наши биологические механизмы к этому стремятся, у вас точно получится.
Пейте воду сразу после пробуждения
Только подумайте: вы не пили 6-8, а то и 10 часов (если, например, последний раз употребляли жидкость задолго до сна). Организму, который на 80% состоит из воды, необходимо срочно пополнить ее запасы, чтобы не произошло обезвоживания. Так что возьмите за привычку выпивать хотя бы стакан воды после пробуждения. В идеале — 2 стакана теплой воды (можно с лимоном) за полчаса до еды — так вы «запустите» все системы организма и подготовите ЖКТ к приемам пищи.
Двигайтесь
Вы не только не пили, но и практически не шевелились во время сна (повороты сбоку на бок не в счет!). И если вы уже научились просыпаться в одно и то же время, вам не составит труда запланировать время утренней зарядки. После долгого статичного лежания необходимо размять все части тела. Чем именно заниматься — дело вкуса. Небольшой стретчинг (кстати, очень полезно потянуться еще в кровати), бодифлекс на 15-20 минут, пробежка или йога — все утром пойдет на пользу. Если торопитесь — не пользуйтесь лифтом и пробегитесь или пройдитесь интенсивным шагом по дороге на работу.
Обязательно завтракайте
Утренний сбалансированный прием пищи обеспечит вас энергией до вечера и поможет не переедать в течение дня. Сбалансированный — значит, сочетающий в себе углеводы (не белый сахар, а клетчатка!), белки и полезные жиры. Самые очевидные подходящие ингредиенты для завтрака:
- яйца
- цельнозерновые каши
- цельнозерновой хлеб
- авокадо
- отварное мясо, рыба
- зелень (чем больше, тем лучше)
- овощи
- фрукты (на завтрак можно и банан, например, с овсянкой)
- ягоды
Все эти мероприятия важно превратить в ежедневную «рутину», сделать привычкой и пропускать только в крайних случаях. Будьте последовательны, и ваши пробуждения станут легкими и радостными.