Придуманные американками жиросжигающие системы Bodyflex и Oxysize переживают второе рождение в России. Обе популярные гимнастики занимают 15-20 минут, основаны на диафрагмальном дыхании и простых упражнениях и помогают эффективно похудеть. Узнайте, чем они отличаются, и выберите более подходящий вам жиросжигающий комплекс.
Freepik
Как «работает» бодифлекс?
Грир Чайлдз «придумала» бодифлекс в 80х годах. Однако, основа этой методики – йоговское дыхание уддияна-бандха, которому не менее 5000 лет. Предприимчивая домохозяйка прошла курсы дыхательной гимнастики, изучила, как влияет диафрагмальное дыхание и его задержка на организм, и добавила упражнения (преимущественно похожие на асаны хатха-йоги).
Дыхание бодифлекс разделяется на 5 этапов
- выдох
- вдох,
- резкий выдох всего воздуха «паф» (и «вакуум» — втягивание живота)
- задержка дыхания,
- сильный вдох.
На задержке дыхания с втянутым животом нужно делать несложные упражнения по три повторения. При остановке дыхания организм насыщается углекислым газом, при дальнейшем резком вдохе – получает мощный заряд кислорода, который помогает сжигать жир в проблемных зонах.
Бодифлекс подходит тем, кто не любит силовых нагрузок, упражнения простые и направлены на уменьшение жировых отложений, а не на прокачку мышц.
Бодифлекс категорически противопоказан гипертоникам, однако повышает жизненную энергию у людей с нормальным и пониженным давлением.
Заниматься Бодифлексом необходимо натощак и есть не раньше, чем через 40 минут после тренировки.
Чем отличается оксисайз от бодифлекса?
Оксисайз, созданный в 2012 году, — авторская дыхательная методика американской преподавательницы Джилл Джонсон. Эта система похудения не предполагает резких выдохов, задержек дыхания и вакуума живота. Напряжение мышц происходит во время последовательных дыхательных движений, включая довдохи и довыдохи.
Эта система помогает не только похудеть, но и создать красивый рельеф тела. Марина Корпан, дипломированный фитнес-тренер и основатель бодифлекса и оксисайза в России, объясняет: «Оксисайз включает в себя дыхательную компоненту и хорошую физическую нагрузку. Даже если вы не имеете лишнего веса, вы сможете хорошо прокачать и даже накачать мышцы». Оксисайз не требует обязательного голодания до начала занятий и области проработки можно выбирать: напрягать мышцы в той части, которую хотите сделать более рельефной и стройной. И в системе оксисайз меньше противопоказаний.
Эти две системы помогают похудеть и поддерживать энергию, занимаясь по 15 минут в день, основаны на диафрагмальном дыхании, насыщающим организм кислородом. Выбирайте, что вам больше подходит, и худейте без спортзалов и изнуряющих тренировок.