Йога в воздухе — взрыв эндорфинов и новые ощущения в пространстве. Как аэройога и преодоление гравитации влияет на тело и настроение?
Pexels
Автор этой статьи побывала на занятии «Аэростретчинг» (или аэройога) в танцевальной и йога-студии «Иметрия» у сертифитированного преподавателя Аэройоги, Хатха йоги, йоги для беременных, для детей, подростков, людей с особыми потребностями, а также инструктора цигун и мастера практик осознанности и телесно-ориентированной терапии Екатерины Орловой.
Пара слов о терминологии и истоках
Занятия в полотнах, гамаках придумали хореографы Бродвея как способ поддерживать тела танцоров в тонусе, хорошей растяжке и снимать перегрузки.
Называть эти занятия йогой в классическом понимании не совсем корректно. Однако, асаны «вписываются» в практику, словно гамак — просто дополнительное оборудование вроде кирпича или ремня, в таком случае занятие вполне может напоминать йогу.
Впечатления
Опыт занятий йогой, пилатесом, стретчингом и другими практиками у меня немаленький. Аэройога (или аэростретчинг) оказалась не только про растяжку и мышцы, но и про новый уровень владения собой, телом, про то, как договориться со страхом и позволить себе свободу. Упражнения в полотнах по ощущениям для меня оказались как восторг от высоченных качелей в детстве, когда кричишь маме: «быстрее! Выше!» Свобода, что-то «ухает» в груди, экстаз и бабочки по телу.
Позволить себе взлететь
Для меня главным преодолением стали не сами упражнения: да, где-то растяжка позволяла держать позу, где-то приходилось попыхтеть — но когда нужно было поднять свое тело в воздух, держась за полотна, какие-то глубокие части, наверное, рептильного мозга включали страх: «мы не рождены летать!» И преодоление этого внутреннего страха, когда смело обрушиваешься вниз, держась ногами, заплетенными в полотно, — это примерно как полететь в космос. Усилие, точка решимости, действие и — ты уже приятно покачиваешься вниз головой или стоя одной ногой на полотне в воздухе.
Это красиво
Конечно, с первого раза получилось не все и оставалось только восхищаться инструктором, которая, кажется, научилась летать и точно договорилась с гравитацией и собственными мышцами. Помимо отличной (в том числе силовой) нагрузки, аэростретчинг — это эстетическое удовольствие: полеты в полотнах невероятно красивы.
Восстанавливающая шавасана
И главная изюминка, чего обычно ждут на любом занятии йоги — шавасана. Ты погружаешься в полотно как в кокон, оно нежно обнимает тебя со всех сторон, ты проваливаешься в этот «гамак», и под нежную музыку покачиваешься в нежных и плотных объятьях в паре метров от земли. Мне кажется, это сродни практикам «возрождения»: полностью перегружается психика, будто «вылупляешься» в мир заново: без стрессов, напряжения, в дзене и полном расслаблении.
Преимущества йоги в гамаках
Pexels
Екатерина Орлова объясняет, чем хороша и полезна йога в воздухе.
Аэростретчинг (аэройога) — это динамичное и интересное занятие в полотнах:
- растяжка всего тела,
- безопасное вытяжение позвоночника,
- проработка всех групп мышц, включая балансовые,
- развитие координации и улучшение работы вестибулярного аппарата,
- ощущение полёта над землей, которое балансирует нервную систему,
- включённость всего тела в практику,
- отличный эффект расслабления.
Нужно просто почувствовать, открыться новому и оторваться от земли!
Больше усилий — мощнее эффект
За счет опоры на нестабильное полотно усилия тела по поддерживанию позы или выполнению движения увеличиваются. За одно часовое занятие прорабатываются все группы мышц, производится их глубинное растяжение и безопасное вытяжение позвоночника. И, конечно, активность вестибулярного аппарата, который находится в мозге рядом с центром удовольствия, положительно влияет на здоровье и настроение. Полотно позволяет снять зажимы, телесное и эмоциональное напряжение. По сути это занятия «все в одном» — сила, растяжка, координация. Практика завершается мягким покачиванием и релаксацией в гамаке, что похоже на «убаюкивание» из детства. Все эти бонусы принесли этому направлению огромную популярность среди людей всех уровней физической подготовки.
Влияние на лимфу и внутренние органы
Pexels
Кроме того, использование полотен в практике массирует внутренние органы, в месте прилегания — кожу, связки, мышцы. От кожи поступают сигналы в нервную систему: расслабляемся! Постоянная смена давления и нажима в висе, например, на бедрах, обеспечивает лимфодренажный эффект.
Занятия аэростретчингом помогают ощутить включённость тела в движение, единство всех его областей и систем, и настоящее счастье.