Заниматься спортом дома — удобно. Не нужно тратить времени на дорогу, адаптироваться к залу и его посетителям, собирать и разбирать сумку. С другой стороны — дома так лень, кажется, что все мешают, и отвлекает буквально все. Вот несколько советов, как организовать себя для занятий спортом дома.
Pexels
Звездный инструктор Алены Тихоновой делает онлайн-курсы по йоге и не понаслышке знает, как бывает сложно заставить себя встать на коврик в родных стенах. Возможно, эти советы от тренера помогут вам себя организовать.
Ставьте себе посильные задачи
Мысль о полуторачасовой практике с первого дня может фрустрировать, и вы бросите, не начав. Поставьте себе выполнимую цель: например, заниматься по 20 минут каждый день. Это гораздо эффективнее, чем искать силы, собирать волю в кулак, в итоге не собрать и даже не расстелить коврик, при этом стыдить себя за слабость.
Выделите в графике одно время для спорта
Внедрите спорт в режим — это здоровая практика. Вы построите ежедневный распорядок с учетом занятий, гармонично впишете их в свой ритм, и они превратятся в ежедневную здоровую привычку и ритуал, например, как чистка зубов. Вы же не торгуетесь с собой, когда вечером и утром орудуете зубной щеткой?
Подберите себе атрибуты занятий
Это приманка для мозга: как только вы окружаете себя вещами, связанными с каким-то делом, мозг настраивается именно на него. Не отказывайте себе в модных лосинах и классной спортивной майке, не стоит заниматься в пижаме. Пусть у вас будет одежда именно для спортивных домашних занятий. А также составьте себе приятный плейлист и окружите благовониями или ставьте рядом диффузор с аромамаслами. Так вы настроитесь на занятия.
Отключите телефон
Всего полчаса — время только для вас. Побудьте с собой, прочувствуйте свое тело, глубоко погрузитесь в практику и расслабьтесь в шавасане. Только для себя. Это прекрасная перезагрузка, за полчаса мир точно не рухнет, а вы наполнитесь энергией. Качественное время для себя каждый день поможет вам справляться со стрессом и защитить надпочечники от истощения.
Договоритесь с близкими
Это получится, если вы сами будете осознавать важность этих занятий, тогда ваш посыл будет явным и однозначным: пожалуйста, эти полчаса не обращайтесь ко мне и не беспокойте. Это сложно, но с верным настроем — абсолютно возможно.