Гибкое тело — здоровое тело. И даже если вы не занимаетесь спортом, растяжка достойна того, чтобы войти в ваши ежедневные привычки. Помимо того, что 10-15 минут растяжки перед сном или с утра действуют как медитация, растяжка еще и заметно меняет наше самоощущение. Появляется легкость в теле, походка и движения становятся более изящными. Кроме того, эластичные мышцы — это отличная страховка от случайных травм. Но прежде чем вы приметесь тренировать шпагат, нужно знать о некоторых правилах грамотной растяжки.
1. Растяжке тоже нужен разогрев
Далеко не все видят разницу между растяжкой и разминкой, но это совсем разные вещи. Сначала — разминка, потом — растяжка. В качестве разминки подойдут прыжки, медленный бег и приседания.
2. Не спешите
Даже 10-минутная растяжка должна быть осмысленной. Старайтесь уделять внимание всем группам мышц, начиная от шеи и заканчивая стопами. Каждую позицию удерживайте не менее 15-20 секунд.
3. Следите за болевыми ощущениями
Растяжка не должна приносить боль и слезы. Небольшие тянущие, давящие ощущения допустимы, но как только вы начинаете чувствовать сильную боль, стоит остановиться и сделать перерыв, пусть даже на несколько дней. Больно не значит эффективно!
4. Растяжка необходима после тренировки
Чтобы помочь телу восстановиться, после активной тренировки делайте упражнения на растяжку. Они избавят вас от возможных болей в мышцах и облегчат следующее занятие.