Стретчинг — модное направление фитнеса, которое сегодня у всех на слуху. Мы не привыкли доверять непрофессионалам, поэтому решили узнать всю правду о нем от Самиры Мустафаевой — чемпионки России и мира по художественной гимнастике и тренера по растяжке SM Stretching. Самире мы задали 8 вопросов, которые интересуют любого новичка, только готовящегося познакомиться со стретчингом.
Что представляет из себя стретчинг?
Стретчинг — это система упражнений, направленная на растяжку связок и мышц, на выпрямление осанки и на развитие подвижности, гибкости тела. Занятие состоит из нескольких частей: я беру упражнения из детства, из числа тех, которые использовал мой тренер — он придумал их сам. Это авторская методика, благодаря которой люди намного быстрее и проще садятся на шпагаты, выпрямляют себе спины.
Почему познакомиться с ним стоит каждой девушке? Почему сейчас тема стретчинга очень актуальна и чем вызван ажиотаж вокруг нее?
Потому что девушки хотят быть сексуальными. «Железяки» уже не в моде: сейчас девушки хотят иметь красивое, подтянутое тело и при этом не поднимать большие веса. На стретчинге ты можешь скорректировать себе фигуру и сделать себя намного лучше. Поэтому женщины сейчас хотят сесть на шпагат (ну и для фото, конечно же!). Многие приходят и действительно хотят фото «на шпагате». У многих есть несбывшиеся в детстве мечты. Они приходят и говорят, что в детстве мечтали заниматься гимнастикой, но мама была против. Они прямо заявляют, что пришли, чтобы осуществить свои давние мечты. Женщина сегодня наконец-то захотела стать женщиной, она уже не хочет иметь накачанные ноги и большие мускулы.
Можно ли похудеть с помощью стретчинга?
Конечно, можно. Во время занятия напрягаются все мышцы, хотя новички думают, что растяжка (стретчинг) — это релакс. Это вообще не так. Ты чувствуешь каждую мышцу, напрягается каждая частичка тела, поэтому человек худеет. Но лишь при условии правильного питания: есть ты будешь заниматься и при этом есть бургеры, то, конечно же, никакого результата у тебя не будет. Честно говоря, усилия должны быть комплексными — занятия+питание. Ты не можешь ходить на занятия и при этом есть все подряд. Ты либо ставишь себе цель «я худею с помощью стретчинга и исключаю дрожжи, вредные углеводы и правильно питаюсь», либо ты ничего не достигнешь.
Заниматься лучше с тренером или в домашних условиях?
Я считаю, что только с тренером. Первое время — обязательно, потому что сама ты можешь себя «криво» растянуть — даже есть отдельное понятие «кривого шпагата». Если ты тянешь кривой шпагат, у тебя будет искривление позвоночника. Должен быть профессиональный тренер, который все тебе расскажет и покажет — сама ты можешь не чувствовать боли, а потом растянуть себе связки. Многие девушки тянутся дома, а потом приходят и говорят, что у них не получается, потому что они никогда этим не занимались. Это не тот вид физической нагрузки, для которого достаточно было бы просто взять и посмотреть видеоуроки. Первые занятия обязательно должны быть с тренером. И опять же: некоторые девушки приходят, учатся и уходят, но все равно возвращаются, потому что сами пока не готовы растянуть себя так, как это может сделать тренер. Есть нюансы, которые видит только тренер.
Какая одежда подходит для занятий?
Удобная. Носки,лосины, футболка, но если тебе удобно заниматься в шортах — занимайся в них. Я всегда занимаюсь в лосинах, мне так комфортнее. Никаких ограничений нет. Главное правило — это носки, потому что, когда мы делаем упражнения, нам нужно, чтобы ноги разъежались и скользили.
Назови главное правило стретчинга, которое должен знать каждый новичок.
Правил несколько. Дыхание — это первое, никаких зажимов, обязательно делать все упражнения на выдохе — расслабляться и…делать себе больно! Без правильного дыхания — не будет и результата. Ты можешь тянуться хоть год, но ты не растянешь себе ничего, если ты зажата. Колени должны быть прямыми, их нельзя сгибать. Согнутые колени — это потенциальные вывихи, поэтому следить за ними нужно во время каждого упражнения. Также не должно быть никаких резких движений, потому что из-за них тоже можно слишком растянуть себе мышцы. Они очень капризные, особенно у взрослых: если маленький ребенок спокойно относится, когда его сильно растягивают, то взрослые — нет. Для взрослых каждое неверное движение критично, поэтому обязательно все делать на реальном пределе своих возможностей, чтобы не было никаких колющих, режущих болей — только приятная боль.
Какой должна быть частота занятий? С какого возраста можно заниматься стретчингом?
Мои рекомендации — три раза в неделю. Каждый день заниматься не надо, потому что мышцы забиваются. Есть такое понятие, как «одеревенение»: люди занимаются, у них проходит пять занятий, уже виден результат, а потом идет регресс. Это нормально, потому что мышцы забиваются, поэтому нельзя каждый день заниматься. Обязательно мышцам надо давать отдых, потому что мы уже взрослые люди и нам отдых очень нужен. Детям, наоборот, нужно заниматься каждый день. Заниматься можно с любого и до любого возраста. Это тот спорт, в который ты можешь прийти на любом жизненном этапе и, если тебя тренирует профессионал, то ты добьешься результата, даже если тебе 40 или 50. Часто люди боятся и даже не знают, что они такие эластичные.Они приходят и жалуются, что у них «деревянные» мышцы, а через три занятия садятся на шпагат.
Есть ли у стретчинга противопоказания?
Конечно, как и у любого другого вида спорта. Если у тебя были какие-то травмы, связанные с коленями, и тебе больно делать упражнения или, допустим, у некоторых моих учениц есть грыжи. Я, вопреки всему, не считаю это противопоказанием, потому что вижу, что девочкам становится легче от занятий. Но, если у тебя слишком растянуты связки или повышенная подвижность суставов — от занятий лучше отказаться. В целом, противопоказаний не так много: чаще люди приходят на растяжку, чтобы какие-то проблемы со здоровьем убрать. Стретчинг — это то направление, которое улучшает твое здоровье, а не ухудшает.
