У вас было чувство, что все ваши тренировки не эффективны? Например, когда проводишь в спортзале много времени, и не видишь результат в зеркале. Как оказалось, контролировать свое тело можно по показателям во время занятий, эти цифры — самое важное, о чем нужно помнить во время тренировок. Ваше тело может не меняться глобально, вы можете думать, что топчетесь на месте, но фит-тест не обманешь. Как понять, что вы растете в плане физической формы? ⠀⠀⠀⠀
Пульс
Самый явный показатель. Регулярно измеряйте его на пике нагрузки. Например, сразу после последнего упражнения фит-теста. Если пульс после повтора тренировки ниже, чем в начале занятий, это значит, что сердечно-сосудистая система натренировалась и есть прогресс. Важно: до тренировки пульс не должен быть выше 15 ударов за 10 секунд, во время тренировки — не выше 30!
Ощущения
Можно сделать точно такое же количество кругов, но сама тренировка может показаться легче. Это тоже показатель тренированности.
Скорость
Конечно, скорость. В случае с фит-тестом за то же время, что и в начале занятий, спустя время ты сможешь сделать гораздо больше кругов. Но здесь нужно следить, чтобы скорость не наращивалась за счёт ухудшения техники.
Техника
С другой стороны, если скорость не приходит, это не значит, что вы не прогрессируете. Возможно, за то же время, что и в начале тренировок, сейчас вы делаете упражнения с гораздо лучшей техникой. Это тоже важный показатель прогресса!
Пульс покоя
Важен контроль пульса сразу после пробуждения. Лучше замерять его даже не вставая с кровати. Если у вас нет нарушений ритма, урежение утреннего пульса будет говорить о нарастании тренированности. Учащение ритма будет говорить о том, что организм еще не успел восстановиться после предшествующей нагрузки. В этом случае, лучше дать себе еще время на отдых: уделить время питанию и режиму дня, больше времени заложить на сон. ⠀