Что делает каждая девушка, когда хочет скинуть лишние килограммы? Изучает диеты, найденные в Google, покупает абонемент на фитнес или записывается на консультацию к врачу. Безусловно, каждый из этих методов хорош по-своему, но мы убеждены: прежде, чем ступить на нелегкий путь похудения, стоит разобраться в себе. 7sisters попросил аналитического психолога Ольгу Кананыхину, работающего в женской школе осознанности Body Brand, рассказать о том, как психология поможет стать стройнее.
Стоит ли слишком критически оценивать отражение в зеркале?
Если вы хотите почувствовать себя свободной или вы устали от бесконечных диет, физических нагрузок, истязаний себя, которые так и не приводили вас к желаемым результатам, то пора остановиться и дать себе время разобраться в этом. Каждая из нас мечтает о том, чтобы быть красивой и нравиться своему отражению в зеркале. Но, чаще всего мы начинаем оценивать себя, подходя к зеркалу или видя свою фигуру со стороны в искаженном и «извращенном» виде. Мы начинаем видеть свои несуществующие недостатки, которые нам только кажутся таковыми, или, наоборот, закрываем на себя глаза, и пытаемся делать вид, что все хорошо, сойдет и так. Когда вы начинаете работать с психологом, то первое, и самое важное с чем мы начинаем работать, это реальное осознание себя — поиск ответа на вопросы «какая я?», «какие во мне есть прекрасные стороны?», «как действительно выглядит мое тело?». Так вы научитесь видеть и воспринимать себя настоящую.
Что нужно знать о себе, прежде чем решиться на похудение?
Первое, что вы должны знать — это то, что каждая из нас красива. И если мы понимаем свои сильные стороны, то мы можем грамотно научиться ими пользоваться в своей повседневной жизни. Порой, мы видим себя, будто в зазеркалье, и когда мы принимаем решения относительно того, как стать красивой, то чаще всего прибегаем к каким-то кардинальным и травмирующим для нашего тела и психики решениям. Например, мы начинаем пробовать разные виды диет, отказываться от каких-либо продуктов, но после вновь начинаем есть все подряд. Мы забываем о том, что у каждого из нас свой уникальный и неповторимый организм, и прежде чем ограничивать его в чем-то, нужно услышать себя, дать возможность себе лучше разобраться: а что действительно нужно моему организму? В чем он нуждается? Как я могу о нем позаботиться, чтобы мне было комфортно? Важно то, что, работая с психологом, вы перестаете бороться с едой или с физическими нагрузками. Вы начинаете все преображаться большим удовольствием.
Что происходит после этого?
Со временем у вас появляется внутренний собственный мотиватор, который больше не ругает вас или наказывает, а наоборот, подталкивает и вдохновляет на новые действия. Вы прекрасны, вы должны это знать и обязательно научитесь это видеть. В современном мире много способов и возможностей, чтобы быть в отличной форме и питаться вкусной, сбалансированной и здоровой пищей. Не любишь спорт — хорошо, начни с малого. Ежедневные двухчасовые прогулки с подругой или даже тот же активный шопинг, могут заменить 40-минутную тренировку.И можно перестать себя ограничивать в еде, а зато познакомиться с возможностями, как можно одни привычные продукты заменять на более полезные аналоги, и они могут быть значительно вкуснее майонеза или чипсов. Важно не делать «как кто-то другой», а найти максимально полезное для себя, с учетом физических, психических и эмоциональных особенностей.
Что такое эмоциональный и физический голод?
Существует разница между физическим и эмоциональным голодом. Когда мы просто начинаем бездумно есть, съедая все что попадает нам под руку, то это наш эмоциональный голод, который мы очень тщательно пытаемся заглушить. Но дело в том, что это будто попытка заполнить бочонок с несуществующим дном. Вы не можете остановиться и наконец-то почувствовать насыщение. Это бесконечно замкнутый круг, который можно завершить, только проработав свои эмоции и чувства, разобравшись в своих обидах, страхах, подавленной злости, неверия в себя и многое другое. С психологом мы можем бережно и аккуратно опускаться в наш бессознательный ящик Пандоры, который позволит разобраться в истинных причинах вашего недовольства собой и попыток изменить себя радикальными и болезненными методами.
Как психология связана с пищевыми проблемами?
Когда девочка начинает впервые оценивать себя, то образ в ее голове складывается из тех комплиментов, внимания и заботы, которые она получала с раннего детства, и от того количества любви, которое она получала и впитывала в себя. Если мы, например, говорим о переедании, то неосознанно поглощая пищу, мы лишь пытаемся заполнить ту внутреннюю пустоту и ощущения своей неполноценности и никчёмности, которая формировалась в течении длительного времени.
Ведь что мы делаем на самом деле, когда отказываемся от еды или наоборот, она становится нашим источником удовольствия и счастья на какой-то период? Мы пытаемся излечить наши детские внутренние раны, заполнить пустоту. Или, наоборот, при анорексии, мы пытаемся сделать так, чтоб на нас хоть как-то обратили внимания, иначе нет смысла жить и надо просто исчезнуть. А при булимии мы неосознанно пытаемся избавиться от всего наболевшего внутри нас. И очень сложно себя как то остановить в эти моменты, ведь там столько злости, чувства вины и отчаяния, за себя, за свои действия, за свою жизнь, что это становится для нас засасывающей воронкой.
Поэтому так важно знать и понимать, что психолог помогает вам увидеть ваше состояние и вашу картину мира совсем с другой точки. Вы можете освободиться и перестать быть заложником своих навязчивых состояний и идей.