Наш январский марафон по приведению себя в форму вместе с фитнес-коучем Урсулой Ким близится к завершению. На этот раз мы бы хотели поговорить о приспособлениях и хитростях, которыми можно пользоваться дома и которые, по сути, заменят вам тренажеры. Один из них — фитбол, есть дома практически у каждой любительницы спорта или у каждой мамы, потому что дети просто обожают эти мячи. Упражнения с фитболом — отличный способ разнообразить свою фитнес-рутину. Ловите мини-тренировку от Урсулы для ягодиц и пресса. Каждое упражнение по 15-25 повторов. Помогаем себе дыханием и не спешим.
Для тех, у кого дома не так много места, существует более «экзотическая» альтернатива — фитнес в подъезде. По мнению фитнес-коуча, это лучшее упражнение на икроножную мышц, которая очень важна для красоты ног. Носками стоя на ступеньке, плавно опускаемся вниз и затем так же плавно поднимаемся вверх. Есть три варианта выполнения: стопы параллельно — таком случае большую нагрузку получает средняя часть икроножной. Пятки вместе, носки врозь — работает внутренняя часть. Носки вместе, пятки врозь — активно включается внешняя часть. 3 подхода по 15 раз. Чтобы мышцы не были слишком объемными, нужно контролировать калораж и растягивать их после выполнения этих упражнений.