Все знают, что существует огромное количество приложений, предлагающих за 7 минут дома без гантелей похудеть и держать себя в форме. Кажется удобным: в зал ходить не нужно, это быстро и эффективно. Об этих тренировках писали даже New York Times. Утверждается, что 7 минут выполнения высокоинтенсивных упражнений могут заменить часы обычных тренировок.
Посмотрим на эту тренировку с разных точек зрения. И начнём мы, конечно, с похудения. Утверждается, что такая тренировка является отличной для сжигания жира. Но если за час тяжёлой тренировки вы сожжёте калорий 500 (профессионалы до 1000), то за 7 минут у вас сгорит максимум 100 ккал. А это меньше стакана молока.
Ещё одним подспорьем для сомнений является тот факт, что ваши мышцы от высокоинтенсивных тренировок будут уменьшаться. Чтобы это предотвратить, используют силовые тренировки и фармакологию. А уменьшение активной клеточной массы ведёт к «замедлению» метаболизма и изменению вашего тела в негативную сторону.
Почему от таких тренировок мышцы не растут? Ну как минимум потому, что они там используются не в полную силу. Мышцы растут при профиците калорий только в том случае, если они становятся нужны, то есть когда текущих мышц не хватает для выполнения вашей нагрузки. То есть опять нам нужны силовые тренировки с большими весами. А если же мы изматываем мышцы интенсивностью, то они не задействованы на максимум. Например, посмотрите на профессиональных бегунов. Да, у них очень интенсивные беговые тренировки, но мышц у них мало: кроме того, что они не нужны, они ещё и мешают, так как требуют много калорий на своё поддержание.
Но остаётся вопрос: может быть таких тренировок достаточно, чтобы быть здоровым? Тут однозначного ответа нет. Безусловно, это намного лучше, чем ничего. И, скорее всего, обычному человеку, который доволен своей формой, такие тренировки подойдут. Поэтому вывод простой. Если вы хотите изменить своё тело, то забудьте про эти тренировки: самыми важными для вас будут силовые. Если же вас всё устраивает, но вы хотите поддерживать свои мышцы в тонусе, а много времени на тренировки тратить не хотите, то такой вариант для вас.