Беременность воспринимается многими представительницами прекрасного пола, как состояние, исключающее какие-либо физические нагрузки. Между тем, фитнес может быть невероятно полезен для будущей мамы, конечно, если он учитывает изменения, происходящие в ее организме. Мы попросили рассказать о всех тонкостях пилатеса для беременных Валерию Семченкову, тренера студии Pilates PMP и создательницу специальной программы тренировок для беременных.
Пилатес поможет справиться с болями и мышечным напряжением
Беременность – особенное время в жизни женщины, но оно вовсе не должно омрачаться дискомфортом или болью в теле, как многие привыкли думать. Основная причина таких проблем — недостаточная или некорректная двигательная активность. С увеличением срока беременности меняется статика тела беременной: масса его увеличивается, центр тяжести перемещается вперёд, что компенсируется отклонением назад верхней части тела. В свою очередь, это приводит к увеличению поясничного лордоза (изгиб поясничного отдела позвоночника) и угол наклона таза меняется.
Одновременно с этим, мышцы спины и живота находятся в постоянном напряжении из-за повышенной нагрузки, в связи с чем увеличивается вероятность появления болей в крестце. С одной стороны, все это естественные процессы, предусмотренные природой, а с другой стороны, если вести совсем пассивный образ жизни, никак не укреплять мышцы и не корректировать осанку, со временем могут появиться боли, да и послеродовое восстановление будет проходить намного сложнее.
Он укрепит мышцы тазового дна
Также уделим внимание области таза и нижним конечностям. Мышцы тазового дна (в числе которых мышцы промежности) испытывают дополнительную нагрузку и нуждаются в укреплении. Работа с ними поможет и в родах, и в период восстановления после них. Что касается нижних конечностей, то хороший кровоток в области ягодиц, бёдер, голеней, стоп – это обеспечение полноценной опоры для беременной женщины, позволяющей легче переносить повышение веса и исключить риск падения.
Правильная постановка ступней и походка влияют на всю скелетную систему. Укрепление мышц ног – это также профилактика таких достаточно частых для периода беременности явлений, как онемение и спазмы мышц голеней и ступней. Ну и никто не поспорит, что сильные мышцы ног и тазового дна – это огромная помощь в родах.
Пилатес содержит уникальные техники, созданные специально для беременных
В пилатесе есть техники для последовательного укрепления всех групп мышц. Многие из них уникальны и не содержатся ни в одной другой практике. Наоборот, большинство самых эффективных упражнений в других видах фитнеса заимствуются именно из пилатеса. Основатель метода Йозеф Пилатес был врачом-реабилитологом, и знал об устройстве человеческого организма всё, включая самые скрытые нюансы. Много лет он разрабатывал свою систему, поставив перед собой трудную задачу: устранять самые глубинные перекосы в теле, восстанавливать организм даже после тяжелых травм. Для решения этих задач он придумал специальные тренажёры, которые и по сей день создаются точно по его чертежам. Благодаря тренажерам, при работе с беременными мы получаем возможность выполнять упражнения лёжа на боку или сидя, и можем «добираться» до самых глубоких мышц, сохраняя полную травмобезопасность – это, кстати, главный принцип истинного пилатеса.
Этот вид нагрузки сохраняет подвижность позвоночника
Благодаря регулярным занятиям (1-2 раза в неделю) сохраняется и развивается подвижность позвоночника, тазобедренных и других суставов, улучшается подвижность крестцово-подвздошных сочленений, что облегчает прохождение плода через родовые пути. Происходит профилактика венозного застоя, часто возникающего у женщин в период беременности, особенно в области малого таза и нижних конечностей. Хороший кровоток гарантирует достаточный приток кислорода и питательных веществ в организм матери и плода. Улучшается общий обмен веществ, работа сердечно-сосудистой системы, легких, кишечника, в общем, всех тех систем организма, которые испытывают повышенные нагрузки. Пилатес положительно влияет на увеличение эластичности мышц промежности, а важность этого в родах невозможно переоценить.
Пилатес избавит от стрессов
Большинство женщин жалуются на состояния тревоги в период беременности, на нарушения сна. С одной стороны, это связано с мышечным напряжением в теле. К примеру, спазмированная поясница напрямую влияет на шейный отдел, а плохой кровоток в шее ухудшает приток кислорода к головному мозгу. Из-за этого ухудшается сон, могут быть головные боли. А причина-то кроется в перенапряжении мышц поясничного отдела позвоночника. И таких взаимосвязанных процессов в организме много. Грамотно составленная индивидуальная программа пилатеса для беременных обучает правильному дыханию и произвольному расслаблению мышц, повышает координацию напряжения-расслабления мышц, участвующих в потугах, в сочетании с дыханием, то есть даёт психомоторную подготовку к родам. Улучшается сон и повышается навык саморелаксации.