Многие годами пытаются избавиться от небольшого животика — но не получается: тренировки и консультации у диетолога не дают результата. Адепты йоги уверяют, что дело в повышенном уровне кортизола в крови. Это гормон стресса, который активируется из-за депрессий и хронической усталости и заставляет организм откладывать «лишек» про запас.
Хорошая новость: существуют асаны, которые помогут снизить уровень кортизола в крови и наконец заполучить пресс мечты.
Сукхасана. Ее еще называют «простая поза», потому что выполнить ее сможет даже новичок. Сукхасана помогает расслабиться, научиться правильно дышать и контролировать напряжение мышц пресса. Вытяните ноги перед собой, скрестите их, чтобы стопы оказались под голенями. Выпрямите спину, а руки положите на бедра, ладонями вверх. Контролируйте свою осанку, стараясь макушкой будто бы «тянуться вверх». Сделайте 20 глубоких вдохов.
Пашчимоттанасана. Наклон вперед из положения сидя тренирует подвижность мышц таза и помогает проработать косые мышцы живота. Асана требует определенной физической подготовки, поэтому новичкам имеет смысл использовать при выполнении эластичную ленту, пропущенную под пятки. Заднюю поверхность бедер и ног нужно прижать к полу, а корпус наклонять вперед максимально плавно. Делайте по 10 вдохов.
Врикшасана. «Поза дерева» будет эффективной, если вы продержитесь в ней хотя бы 8 глубоких вдохов. Нужно твердо упереться обеими ногами в землю, напрячь пресс и поднять левую ногу, прижав ступню к правой в области колена. Руки складываются лодочкой и вытягиваются вверх — так они будут напоминать ветви дерева. Повторите упражнение, поменяв ногу.
Дханурасана. Приятный бонус: эта асана помогает еще и сохранить гибкость позвоночника и молодость суставов. Лягте на живот и вытянетесь вверх, приподняв голени. На выдохе максимально прогнитесь и постарайтесь приподнять таз и грудь от пола. Голову отведите назад. Оставайтесь в позе до минуты.
Баласана. «Поза для отдыха ребенка» уменьшает объем жировых отложений на животе, снимает напряжение с плечевого пояса и помогает расслабиться. Сидя на пятках и вытянув руки вперед, медленно опуститесь лицом к полу. Закройте глаза и оставайтесь в такой асане 2-4 минуты.
Саламба Сарвангасана. «Поза свечи» отлично укрепляет мышцы нижней части пресса. Лягте на спину, а затем на выдохе плавно поднимите ноги, уводя стопы за голову и упираясь в пол локтями. Оставайтесь в позе 2-3 минуты, контролируя глубокое дыхание.
