Вы начали бегать уже как несколько месяцев, но каждый раз, когда встаете на весы, результат разочаровывает? Бег действительно способен сжигать массу калорий, но есть некоторые причины, по которым вес от бега может не уменьшаться. 7sisters расскажет, почему это происходит.
1. После бега вы питаетесь неправильно
Долгие изнурительные тренировки приводят к потере энергии и обостренному чувству голода, но здесь важно подходить к питанию с умом. Выбирать нездоровую пищу в качестве восстановления сил — абсолютно неправильно. Вы не только снова наберете те калории, которые только что сбросили, но и опять захотите есть через час. Для перекуса после бега лучше выбирать пищу, наполненную белками, углеводами и не превышающую 150 калорий. Если вы все равно остались слишком голодны, попробуйте в следующий раз перекусить ДО тренировки.
2. Вы бегаете недостаточно много
Если вы бегаете и не видите результата, увеличьте нагрузки. 45 минут бега в неделю или несколько 20-минутных пробежек хоть и сожгут калории, но недостаточно для того, чтобы сбросить вес. Если хотите потерять около килограмма за неделю, каждый день необходимо сжигать по 500 калорий. Лучше всего бегать 3-4 раза в неделю, а также включать в свою программу другие виды тренировок — кардио и/или силовые тренировки, стимулирующие метаболизм. Диету тоже никто не отменял… А вы как хотели?
3. Вы сжигаете меньше калорий, чем думаете
По собственным ощущениям определить, сколько калорий вы сожгли, очень сложно. Вы можете сильно устать, но это не значит, что вы сожгли больше 500 калорий! Чтобы тщательнее следить за своими тренировками, пользуйтесь специальными гаджетами для бега или даже просто приложениями на вашем iPhone — к счастью, придумали и такое.
4. Ваши тренировки однообразны
Если вы нашли хорошее местечко для бега и каждый раз занимаетесь именно там, в одно и то же время и с одной и той же интенсивностью, пора что-то поменять. Привычка — это хорошо для вас, но не для ваших мышц. Они всегда должны быть в тонусе. Поэтому попробуйте поэкспериментировать: меняйте скорость, интервалы, найдите новую местность, например, холмистую, бегайте в разных местах. Как уже упоминалось выше, важно и сочетать нагрузки. Включите в свою программу другие формы кардио тренировок, а также силовые упражнения, которые в комплексе будут работать более эффективно.
5. Весы — не показатель
Бег — один из лучших способов набрать мышечную массу в нижней части тела, поэтому причина того, что ваш вес не уменьшается, может скрываться именно в этом. Посмотрите внимательнее на свое тело — талию, бюст, ягодицы. Если они приобретают красивую форму, какая разница, что показывают весы?