Стать жертвой панической атаки может каждый из нас. Грустные новости и неспокойные мысли могут застать прямо на работе. Как взять себя в руки и стабилизировать состояние?
Pexels
Взять беспокойство под контроль
Учащенный сердечный ритм, повышенная потоотделение, головокружение, вызванное ускоряющимся кровотоком – это естественная реакция организма на стресс. В этот момент важно понять, что происходящее в организме — это не сердечный приступ или приближающаяся смерть. Осознание своих эмоций и ощущений — первое, что нужно научиться делать в стрессовых ситуациях.
Управляйте своим организмом
Уверив себя в том, что ситуация находится под контролем, попробуйте «перенастроить» свой организм. Распрямите плечи, сделайте глубокий вдох и скажите себе: «Я знаю, что со мной происходит», «Эти ощущения временны, паническая атака скоро закончится», «Если я начну дышать глубже, тревога сойдет на «нет».
Добавьте движения
Скорее всего, наступление панической атаки застанет вас прямо в кабинете. Выберитесь за его пределы: сходите в столовую, прогуляйтесь по этажу или выйдете на улицу подышать свежим воздухом. Смена обстановки и движение снизят уровень тревожности.
Unsplash
Дышите
Что делать, если паническая атака застигла вас во время конференции или заседания, откуда выйти не так просто? Не паникуйте. Замедлите дыхание и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Если вы часто испытываете панические атаки, есть смысл изучить специальные дыхательные упражнения. Их можно найти в мобильных приложениях – например, Calm или Breathe2Relax.
Воспользуйтесь холодной водой
Умойтесь холодной водой, она снизит температуру вашего тела и замедлит сердечный ритм. Если ситуация начинает выходить из под контроля, попробуйте приложить лёд к затылку. Организм при прикосновении с холодом начнет «перестраиваться», чтобы сохранить энергию, и сократит количество ударов сердца в минуту.
Расскажите о панических аттиках коллегам
Не стесняйтесь предупредить коллег о возможных панических атаках с вашей стороны. Так вы сможете получить помощь быстрее, чем будете объяснять что происходит с вами во время приступа. Если панические атаки стали вашей рутиной и мешают вам развиваться в карьерном плане, обратитесь к врачу. Возможно, повышенная тревожность является следствием более серьезного заболевания, требующего специализированного лечения.