Люди, которые ходят в спортзал, делятся на три типа: те, кто активно стремится сбросить лишний вес, те, кто мечтает о красивом рельефе мышц, и те, чья цель — просто не поправиться от недавно съеденной пиццы и не чувствовать угрызений совести за вчерашний бургер. К какому бы типу вы ни относились, к тому моменту, когда заканчивается тренировка, нам всем хочется одного — поесть. И желательно побольше и посытнее.
Возникает вопрос: а что есть после тренировки, чтобы утолить голод и при этом не свести на нет все старания на беговой дорожке и велотренажере? Мы собрали для вас несколько идей, которые стоит взять на заметку.
Протеиновый коктейль
Конечно, порцию белка можно получить и из курицы, и из рыбы. Однако твердая пища будет дольше перевариваться, поэтому эксперты рекомендуют специальные протеиновые коктейли. Они отлично закрепят результат от тренировки и от них не поправишься.
Яйца
Яйца — это еще один источник белка, который стоит ввести в свой спортивный рацион. Яйца низкокалорийные, а также с ними можно придумать массу блюд на любой вкус. Кроме того, в желтке содержатся все витамины и питательные вещества, необходимые организму после физических нагрузок.
Семена чиа
О пользе этого чуда-продукта мы рассказывали в отдельной статье. Если вы еще не оценили свойства чиа, советуем скорее это сделать. Они очень богаты кальцием, магнием и другими витаминами и минералами, а также комфортны для желудка и дарят ощущение сытости даже если вы употребили их в небольшом количестве.
Белый картофель
Белый картофель — это источник гликогена, который восполняет в организме силы и энергию. Конечно, жареный картофель не подойдет, но в вареном виде — вполне неплохой вариант.
Греческий йогурт
Получить хорошую порцию белков и углеводов после тренировки поможет греческий йогурт. В нем меньше сахара и больше углеводов, чем в обычном йогурте, и больше белка, чем в молоке. Также греческий йогурт славится высоким содержанием кальция, калия и витамина В12. Добавьте в него немного фруктов (клетчатки) — и ваш идеальный перекус готов!
Авокадо
Авокадо полон мононенасыщенных жиров — тех полезных жиров, которые помогают снизить уровень холестерина и восстановить мышцы.
Лосось
Лосось богат жирными кислотами Омега-3, которые можно смело назвать must-have для здоровья человека. Он прекрасно насыщает, уменьшает воспалительные процессы в организме и дарит силы и энергию.
Добавьте эти продукты в свой рацион и будете чувствовать себя прекрасно!