Материнство – это не только радость и опыт, но и большая нагрузка на тело и психику. Недаром существуют диагнозы «материнское выгорание» и «послеродовая депрессия». С появлением детей образ жизни меняется радикально, и чтобы остаться здоровой, любой маме важно планировать и организовывать отдых. Рассказываем, как «сделать хорошую маму».
Pexels
Что важно обеспечивать мамам в первую очередь?
Есть три базовые потребности любой мамы, независимо от возраста детей:
- сон,
- тишина
- одиночество.
Практически все мамы переживают период «рваного» сна, иногда это приводит к депривации – организм забывает, как спать, и это опасно. Недосып тесно связан с депрессией, перееданием и нарушением когнитивных функций. Поэтому мамин сон – «священная корова» для всей семьи. Важно делегировать заботу о ребенке папе, бабушке, няне и спать в любой удобный момент. Когда дети подрастут, стоит задуматься о собственном режиме: даже если хочется посмотреть кино после отбоя, помните, что гормон мелатонин выделяется в темное время суток, циркадные ритмы организма настроены на ночной сон, ложиться лучше до 23.00. И обязательно приобретите шторы «блэкаут», не пропускающие свет.
Зачем маме быть одной?
Второй мастхэв для сохранения психики — одиночество. Есть понятие «touched out», слишком «затроганная» мама становится раздражительной, рассеянной и несчастной. От чрезмерной тактильной нагрузки важно отдыхать, возвращать себе свое тело. Принять ванну с солью и эфирными маслами, прогуляться в парке с любимой музыкой или аудиокнигой в ушах, договориться об одиночном выходном за городом, делегировать прогулки с детьми и оставаться дома медитировать или заниматься тем, чем хочется, только не бытовыми вопросами – вариантов много. Иногда простой завтрак только для себя и возможность выпить неостывшего чая – бесценны!
Как обеспечить тишину?
Тишина нужна тем, кто испытывает «сенсорные перегрузки», когда количество «Мам! Мааам! Маам!» зашкаливает. Невозможно 24 часа в сутки находиться включенной в диалог, отвечать на вопросы, учить, объяснять, рассказывать и удовлетворять потребности членов семьи в общении. Приучайте детей и близких, что маме нужен хотя бы «час тишины» в день. Дома или, как писали выше, на прогулке.
Что еще важно мамам?
Как восстановиться после родов
Первое, что может позволить себе мама уже через 9-10 дней после родов – процедура послеродового пеленания. Сегодня это тренд в мире материнства, создан для восстановления женщины после родов, пеленальщиц обучают на специальных курсах. Длится несколько часов, поэтому папа или другие члены семьи включены в заботу о младенце: приносят его только на кормление, остальное время маму не беспокоят. Почему пеленание? Маму в прямом смысле «спеленывают», дают почувствовать себя в коконе, возродиться, к тому же эти техники помогают собрать кости таза, вернуть органы на свои места и придать телу цельность и тонус. Кроме того, мама получает целебный массаж травами, ароматерапию, расслабляющую ванну и сеанс психотерапии.
Что выбирают мамы для заботы о теле?
По опросам мам из телесных практик они чаще всего выбирают баню и массаж. Сегодня общественные бани неплохо оборудованы и там можно получить порцию радости в особенной женской атмосфере, а еще лучше пойти с подругами на встречу с профессиональной банщицей в камерную баню только для вашей компании. Выговориться в кругу доверия, отпустить напряжение, оттаять в тепле парной и вернуть себе себя. Ритуалы в парной, массажи, маски, скрабы и душистые чаепития точно сделают вашей семье хорошую маму.
Что касается массажей: ищите опытного практика, который не работает через боль, мягко ладит и правит тело. И не игнорируйте массаж лица, он влияет не только на упругость кожи, но и на все тело, ведь все начинается с головы.
Как вернуть социальную жизнь
Когда базовые потребности удовлетворены и дети подрастают, маме хочется расти и развиваться. Изолированность от большой жизни, ограничение жизненного пространства до квартиры и окрестных детских площадок негативно сказывается на психике. Находите способы встречаться с подругами и общаться не только о детях! Устраивайте вылазки в кафе под девизом: «нет разговорам о подгузниках!» Записывайтесь на экскурсии по городу, берите в руки фотоаппарат и исследуйте улицы и площади, собирайтесь на творческие посиделки и делайте своими руками украшения для дома и для себя. Напишите список того, что вам нравится, и реализуйте хотя бы по одному пункту в неделю!