Наш мозг — липучка для отрицательных эмоций. Это плохо. Хорошая новость: липучку можно обезвредить без походов к психотерапевту.
Pexels
Кто виноват
Да, наш мозг часто цепляется за негативные мысли больше, чем за позитивные, и все сводится к науке. По определению клинического психолога Кортни Распин: «Человеческий мозг устроен так, чтобы быть липучкой для отрицательного и тефлоном для положительного. Это хорошо сработало для людей с эволюционной точки зрения, позволило развиваться и выжить». С тех пор прошло много веков, но то, что осталось на подкорке («старый мозг»), продолжает посылать сигналы тревоги, основанные на угрозах окружающей среды. А наш новый мозг, с его причудливыми способностями фантазировать, планировать и воображать, на основе сигналов «из подполья» начинает создавать всевозможные негативные истории.
И что делать
Перепрограммировать мозг непросто, но, безусловно, возможно. Поняв, как он работает, мы можем научиться использовать продвинутые способности «нового мозга», чтобы контролировать неприятные чувства и стимулировать положительные.
Первый шаг — распознать, когда мозг тянет в сторону тревожного или гневного паттерна. Здесь тренировка осознанности является ключевой. Можете ли вы заметить тревожный сигнал и нажать на кнопку паузы? Да! И чем больше практикуете этот навык, тем легче станет со временем. Если вы готовы изменить свой мозг на более позитивный образ мышления — вот лучшие советы от экспертов.
Кит Вашингтон, основатель платформы внимательности Breathing Space
«Мы должны не гнаться за позитивом, как таковым, а тратить больше времени на изучение собственных моделей поведения».
Заставьте разум смотреть немного внутрь себя, а не вокруг, и найти утешение в том, кто вы есть. Ну да, вы не идеальны. А кто идеален? Даже супергерои вселенной Marvel вечно комплексуют и творят ошибки. Правда, им есть, на что отвлечься.
Майкл Ллойд, основатель Хартии психического здоровья
«Важно быть очень добрым к себе, о чем многие забывают».
Вспомните все хорошее, что было с вами, начиная с детских лет. Все милые события, вызывающие теплоту в груди и улыбку. Окружите себя позитивными книгами, фильмами и музыкой. И чаще общайтесь с людьми, которые всегда добры к вам.
Джим Лукас, психотерапевт и специалист по благополучию
«Чтобы мыслить более позитивно, нужно сосредоточиться на деятельности, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо».
Выберите одно небольшое занятие, которое улучшит ваши личные отношения с самим собой. Да хоть уборку — она хорошо прочищает голову.
Мэй Симпкин, квалифицированный диетолог
«Правильный выбор продуктов имеет огромное значение для позитивного мышления».
Ешьте радугу! То есть — выбирайте овощи и фрукты насыщенного цвета. Они богаты антиоксидантами и обеспечат питательные вещества, необходимые вашему телу и разуму. И по возможности поменяйте рафинированный сахар на более сложные варианты: кленовый сироп, органический мёд или стевию: она не повышает уровень сахара в крови, за которым следует неизбежный сбой.
Рэйчел МакГиннесс, эксперт по сну
«Ваша способность мыслить позитивно всегда будет ограничена, если вы плохо спите. Мозгу нужно качественное время простоя — без этого вы будете чувствовать себя подавленным».
Если вы хотите лучше спать, сосредоточьтесь на банальной рутине, а не на гаджетах и приложениях. Встряхните постель. Сбрызните наволочку ароматом лаванды. Подумайте о том, как хорошо во сне. Закройте глаза и представьте плохие мысли в виде обезличенных врагов, которые стараются не дать вам заснуть. Представьте, как эти негодяи медленно исчезают, один за другим.
Да, это целая наука. Но и мы не одноклеточные. Научившись замечать, делать паузу и дружить с собой, мы в состоянии заключить с негативными мыслями «старого мозга» личный пакт о ненападении.