Никогда не имели дела с позитивными аффирмациями? Пришло время узнать, что это за «магия». Практиковать – просто, а если еще и искренне верить, – эффект не заставит себя ждать!
Pexels
Что такое позитивные аффирмации?
Как подсказывает Википедия, аффирмации – это утвердительные суждения. Поэтому позитивные аффирмации – что-то вроде оптимистичных фраз, которые действуют на ваше подсознание и могут применяться не столько для борьбы с негативным настроем, сколько для решения проблем с более позитивной стороны. А еще они делают нас более стойкими перед трудностями.
Аффирмации часто используют для улучшения мотивации (в работе или учебе), повышения самооценки и в качестве поощрения позитивных изменений в жизни. Так, подсознание запоминает желаемое состояние (при помощи повторения аффирмаций) и привлекает сценарии, которые вас к нему приведут.
А это вообще работает?
Аффирмации – не волшебство или магия. Они основаны на психологической теории «самоутверждения» Клода Стила (Claude Mason Steele). Звучит она так: у людей есть фундаментальная мотивация для поддержания собственной целостности и восприятия себя как человека хорошего, добродетельного и способного предсказывать и контролировать важные жизненные результаты.
Поэтому да, некоторые исследования подтверждают, что схема действительно рабочая. Например, позитивные аффирмации способствуют обучению. Если перед экзаменом вы думаете о своих лучших качествах (как ученика), то это помогает успокоить нервы и повысить уверенность в себе. А значит – увеличивает ваши шансы на успех. Также позитивный настрой помогает при проблемах со стрессом. Один эксперимент показал, что короткое упражнение с аффирмациями повысило способность к решению проблем у испытуемых с хроническим стрессом до того же уровня, что и у людей с низким уровнем стресса.
Аффирмации подталкивают нас к положительным изменениям. Уже другое исследование показало: если не ругать себя за малоподвижность и потребление слишком большого количества еды, а использовать аффирмации и напоминать о своей человеческой важности и ценности – это подтолкнет вас к изменению поведения. И увеличит мотивацию работать над собой.
Как использовать аффирмации?
Помимо перечисленных случаев, позитивные аффирмации могут помочь повысить продуктивность. И побороть вредную привычку. Также они полезны при постановке личных целей. Как только вы определите то, чего хотели бы достичь, позитивные аффирмации помогут сохранить мотивацию для достижения.
Используйте их вместе с другими вспомогательными техниками. Например, произносите вслух или записывайте на бумаге. А также говорите перед зеркалом. Здесь, как и в изучении чего-то нового, важна регулярность и повторение. Поэтому повторяйте аффирмации несколько раз в день и лучше – в хорошем настроении.
И очень важно говорить про себя в настоящем времени. Как будто с вами это уже произошло. Поэтому не «Я хочу выйти замуж», а «Я очень счастлива со своим мужчиной» или «Я заслуживаю быть любимой, потому что люблю и уважаю себя сама». И не «Я хочу похудеть», а «Я люблю себя и свое здоровое и стройное тело». Думаем, логика здесь понятна.
Если составлять аффирмации самостоятельно пока не получается – можно найти видеоуроки на Youtube, а также готовые аудио-аффирмации. Или различные варианты на привлечение богатства, успеха, любви и т.д. в сети. Главное, помните: все ваши цели реальны и достижимы. И да, сейчас это тоже была аффирмация – на привлечение удачи.