Выкурить сигаретку после рабочего дня или заглушить чувство одиночества большой порцией мороженого — у всех есть свои маленькие ритуалы, которые помогают справляться с тяжелыми буднями. Но не все, что мы делаем, положительно сказываются на нашем здоровье.
Считается, что привычка вырабатывается 21 день. Но как от нее избавиться? Эти простые шаги помогут вам перестать обещать себе начать завтра. И сделать уже, наконец, все сегодня.
Узнайте причину
Первое, с чего стоит начать, — нужно выявить триггер, причину, из-за которой вообще существует ваша плохая привычка. Вы покупаете себе что-то каждый раз, когда у вас случаются неприятности на работе? Или, может, съедаете лишнего, чтобы успокоить внутреннюю тревогу? Пагубные привычки не рождаются в нас сами по себе. Здесь нужно работать с причиной их появления. Попытайтесь проанализировать свое поведение и понять, что стало катализатором ваших действий. То есть, в какой момент вам хочется выпить или закурить (или прибегнуть к любому другому виду активности, от которого вы хотите отказаться). Важно научиться проживать стресс и тяжелые моменты, а не пытаться перебить эти чувства минутными радостями (например, той же плиткой шоколада). Потому что счастливее вы от этого все равно не станете, а вредная привычка будет только укрепляться.
Контролируйте уровень стресса
Если ваша жизнь синоним к слову стресс, то неудивительно, что у вас есть вредные привычки. Обычно они проявляют себя именно тогда, когда нам плохо или мы чем-то недовольны. Подумайте, существуют ли какие-то способы, которые могут помочь вам снизить напряжение? Возможно, это будут медитации или здоровое питание. В нынешней ситуации очень сложно перестать переживать совсем, но можно постараться найти способы для восстановления душевного равновесия.
Попробуйте заменить плохую привычку хорошей
Если человек будет каждый раз подавлять в себе желание есть сладкое, то, скорее всего, однажды он все-таки сорвется и съест его в несколько раз больше. Нашему организму легче перестроиться, если, отказываясь от чего-то, мы заменяем это чем-то другим. Например, вы можете приседать каждый раз, когда вам захочется покурить. Или съедать фрукт, если вдруг все же появится резкая тяга к сладкому. Продумайте заранее план действий на тот случай, когда привычка из прошлого захочет дать о себе знать. И тогда побороть ее будет намного легче.
Найдите сильную мотивацию
Не от всех привычек одинаково легко избавиться. Какие-то из них уже слишком давно отравляют нам жизнь, и мы с этим смирились. Чтобы отказаться от чего-то, у вас должна быть хорошая мотивация. Только когда появляется какая-то определенная цель, мы сможем контролировать свое поведение. Например, идея бросить курить (просто так, без какой-либо на то причины), скорее всего, не увенчается успехом. А вот если вы хотите это сделать, потому что начали пить оральные контрацептивы (которые в паре с курением могут способствовать образованию тромбов) — тут вы уже сто раз подумайте, прежде чем взять еще одну сигарету.
Отвлекайтесь
С некоторыми привычками можно бороться, отвлекая свое внимание. Например, когда коллеги в следующий раз буду звать вас на перекур, — попробуйте переключиться на звонок домой или проверку почту. Или прогуляйтесь до той кофейни у работы, в которую все никак не хватало времени зайти. Главное в этот момент — избавиться от навязчивой мысли о пагубной привычке. И смена действия может в этом помочь.