Когда вы смотрите сериал в час ночи или листаете ленту соцсетей со слипающимися глазами заполночь — вы откладываете свой сон, или прокрастинируете. Почему мы это делаем и как научить себя вовремя ложиться спать?
Pexels
Доктор Майкл Бреус, которого называют «Sleep Doctor», или «Доктор сна», объясняет, что прокрастинация перед сном значит, что вы откладываете время засыпания ради личного времени.
Что мы делаем, когда прокрастинируем ночью?
- Листаем соцсети.
- Смотрим сериалы.
- Залипаем в тикток или Reels (туда же — бесконечные видео с котиками).
- Занимаемся онлайн-шоппингом. Почему-то именно ночью нас озаряет, что нам срочно нужна эта вещь. И без этой непонятно, как жить. И поискать скидки.
- Читаем (в лучшем случае, но тоже в ущерб сну).
- Доделываем что-то по работе.
Дополните список своими любимыми непродуктивными отнимающими время занятиями. Нет, конечно, в определенное время большинство из них могут быть и продуктивными. Но не когда за окном луна и звезды. В это время вы теряете счет времени и лишаете себя драгоценных часов сна. А как мы знаем, крепкий продолжительный достаточный сон в ночное время — одна из основ здоровья, условие для выработках мелатонина, базовая потребность, и его отсутствие негативно влияет на качество жизни и самочувствия.
Что же делать?
- Запланируйте точное время отхода ко сну. Это момент, когда весь свет выключен, ваша голова коснулась подушки, и вы закрыли глаза. И всю остальную деятельность планируйте ДО этого времени.
- Разрешите себе прокрастинировать, но втисните это занятие в рамки светового дня. Звучит абсурдно, но как вариант — запланируйте прокрастинацию! 15 минут после обеда, во время поездки в транспорте, перед ужином. Полистать ленту, купить что-то онлайн можно днем и в течение 15-30 минут. Просто заранее настройтесь на смену «режима».
- Установите будильник на время отхода ко сну. Точнее, за 10 минут до засыпания. Как прозвонит — выключайте всю технику и гаджеты, закрывайте шторы и убирайте все звуки из спальни.
- Найдите единомышленника и поддерживайте друг друга: сообщайте об успехах, напоминайте о выключении гаджетов и так далее.
- Смывайте макияж и проводите косметические процедуры ранним вечером, чтобы свет в ванной не заставил засыпающий мозг думать, что сейчас день.
- Постарайтесь не есть хотя бы за час до сна.
- В течение часа до засыпания практикуйте технику замедления от «Доктора сна»: разбейте час на промежутки по 20 минут. Первые 20 минут занимайтесь делами. Вторые 20 минут — гигиеной. Финальные 20 минут — медитацией/релаксацией.