Основатели популярного американского блога Tone It Up Карена Даун и Катрина Ходжсон — девушки, чьими фигурами сложно не восхищаться. Стройные, спортивные и подтянутые, Карена и Катрина — настоящий источник вдохновения для всех, кто стремится к тому же результату.
В своем блоге спортсменки делятся эксклюзивными авторскими программами по здоровому питанию, а также комплексами упражнений для любой физической подготовки. Мы собрали для вас главные советы от Карены и Катрины о том, как быстро прийти в форму.
1. Поощряйте себя
Блогеры советуют выбрать вещь, которую очень хочется, и после каждого выполненного комплекса упражнений откладывать на нее деньги. Это очень мотивирует!
2. Ешьте зелень, овощи и белки
Без правильного питания результат от упражнений будет минимальным. Спортсменки советуют разработать для себя полезное и разнообразное меню с большим количеством овощей, зелени и белков.
3. Перекусывайте после тренировок
Изнурительные занятия спортом приводят к потере запаса энергии и замедлению процесса обмена веществ. Чтобы этого не произошло, важно устраивать себе перекусы. Лучшим вариантом станет белковая пища или фруктово-ягодный смузи.
4. Не пропускайте кардиотренировки
Такие тренировки полезны для сжигания жира, поддержания тонуса и укрепления здоровья. Кроме того, есть масса вариантов, как это сделать. «Вы можете пойти на прогулку с другом, поехать на работу на велосипеде, взять урок сальсы или даже просто пойти искупаться, — говорят девушки. — Главное, чтобы ваше тело было подвижно».
5. Тренируйтесь с фоам роллером
Фоам роллер — труба из мягкой пены. Занятия с ней помогают увеличить эффект от упражнений и облегчить боль в мышцах. Такие упражнения станут отличным дополнением к основному комплексу занятий.
6. Пейте много воды
И хотя это правило уже давно всем известно, мало кто его придерживается. А ведь вода играет решающее значение в достижении красивой фигуры (и сияющей кожи). «Часто когда мы чувствуем голод, мы на самом деле просто обезвожены», — рассказывают Карена и Катрина.
7. Проводите время активно
Карена и Катрина просто обожают йогу и велосипедные прогулки. «В следующий раз, когда соберетесь встретиться с подругами, отправляйтесь вместе в студию йоги или берите велосипеды, — советуют блогеры. — Просто будьте активны и вы даже не заметите, как быстро уходят ваши лишние килограммы».
8. Сведите употребление алкоголя к минимуму
И алкоголь, и любые сладкие напитки разрушают вашу фигуру. Если уж очень хочется, девушки рекомендуют выбирать вино или коктейли на основе свежевыжатых соков.
9. Никогда не занимайтесь в одиночку
Карена и Катрина всегда тренируются вместе — это их основное правило. Девушки советуют найти человека с такими же целями, чтобы вы вместе могли находить мотивацию и поддерживать друг дуга.