Что нам мешает добиваться успеха, зарабатывать, достигать целей? Часто это сидящие глубоко в подсознании установки, которые мешают идти вперед. Есть много способов поменять мышление, и один из них — визуализация.
Pexels
Представьте, что вы уже заработали свой миллион. Во всех подробностях: карту с цифрами на счете или стопку денег в руках. Или — что вы уже сидите за рулем новенькой машины той марки, о которой мечтаете. Она нужного вам цвета, стоит во дворе у вон того дерева, солнце бликует на капоте, и вы заводите мотор. Да, так можно. Представлять во всех деталях то, чего еще нет, но к чему вы стремитесь или очень хотите. Этот метод меняет ваши внутренние настройки подсознания и помогает делать шаги в сторону цели. Вы перенаправите свое мышление с установок о том, что это «невозможно», на поиск решений, снимите блоки с действий, которые вы не предпринимали, потому что они казались сложными или бесполезными.
Психолог Центра TalkToMe Мария Мельчакова объясняет, как работает визуализация и в каких сферах жизни может помочь.
Визуализация (или направленное воображение) в психологии — это представление человеком некоего образа или сценария на конкретную тему для достижения заданной цели.
Что представляет собой метод
Впервые о методе визуализации как об активном воображении заговорил знаменитый психоаналитик Карл Густав Юнг в 1910-х годах. Он представляет из себя технику медитации, при которой содержимое бессознательного переводится в образы, повествования или персонифицируется как отдельные сущности. Суть метода по Юнгу заключалась в том, чтобы связать сознательное «эго» и бессознательное, в том числе, и коллективное бессознательное. Это часто включает в себя работу со сновидениями и творческим Я через воображение. Юнг связывал активное воображение с процессами алхимии, так как оба они направлены на единство и взаимосвязанность из набора фрагментированных и разобщенных частей. Юнг подчеркивал важность активного участия самого человека в процессе воображения.
Pexels
Как работает визуализация
Визуализация активизирует работу правого полушария головного мозга, которое отвечает за образное и творческое мышление, что само по себе уравновешивает и гармонизирует работу нашего мозга.
Известно, что тело реагирует на мысленные образы так же, как на реальные события. На сегодняшний день доказано, что визуализация может вызывать изменение концентрации сахара в крови, влияет на процесс пищеварения и работу сердечно сосудистой системы, способна изменить мышечный тонус. Таким образом, при помощи направленного воображения происходит программирование работы тела и психики. Метод визуализации широко применяется в медицинской психологии, спорте, обучении, консультировании, коучинге.
В каких сферах жизни применяется метод визуализации?
Ценность визуализации, конечно, выходит за рамки простого повышения уровня мотивации и вдохновения.
Она применима для улучшения многих областей нашей жизни. Например, для:
- Достижения целей
- Улучшения концентрации
- Улучшения способности к обучению
- Повышения самооценки
- Повышения уверенности в себе
- Улучшения процесса принятия решений
- Изменения ценностей
- Избавления от вредных привычек
- Избавления от ограничивающих предубеждений
- Осваивания нового навыка
- Изменения привычных шаблонов мышления
Как пользоваться этим инструментом?
Рассмотрим сначала, как использовать визуализацию для достижения целей. Во-первых, вам нужно поставить конкретную детализированную цель, определить срок ее реализации. Записать ее, указав все параметры как можно подробнее. А затем представить, что вы уже обладаете тем, к чему стремитесь. Например, если вы мечтаете о ребёнке, то вообразите, что вы его уже родили. Вот он, у вас на руках. Как вы себя чувствуете при этом? Как реагирует ваше тело? Вы счастливы, наполнены энергией, улыбаетесь? Или же неожиданно для себя напряжены, замерли или без энергии? Ваше состояние, когда вы представляете себе вашу цель уже реализованной, точно подскажет, является ли она вашим истинным желанием или, может, это было навязано извне (мамой, бабушкой, обществом, примером подруг, коллег и пр).
Используйте технику визуализации своих целей, и вы убедитесь, что она помогает отделить то, чего вы хотите, от того, что не является вашим намерением, и устремить все силы и конкретные поступки на реализацию нужных вам изменений.
Pexels
Медитация
Ещё одной из важных техник визуализации является медитация как способ снятия стресса.
Закройте глаза и представьте ваше безопасное место. Это может быть бабушкин дом, где вы провели детство, морской берег с золотым песком, умиротворённое озеро среди гор и вообще все, что угодно. Поверьте, образ сам придёт, как только вы зададите себе такой вопрос. Ощутите, какие запахи в этом месте. Чем там пахнет? Услышьте звуки и/или голоса. Чьи они? Обратите внимание на зрительные образы. Кого и что вы увидели? Представьте эту картину как можно детальнее, порассматривайте ее.
Обратите внимание на то, как поменялось ваше дыхание. Наверняка оно стало медленнее и глубже, тело потяжелело и расслабилось, ноги прочно опираются на землю. Что вы чувствуете сейчас, когда вы в своём безопасном месте? Какие побуждения, возможно, рождаются в вас?
Эта простая техника, для которой достаточно 5-10 минут, способствует глубокому расслаблению тела и ума, замедлению и снятию стресса, так как регулируют симпатическую и парасимпатическую нервную систему, приводя их в баланс.