COVID-19, даже перенесенный в легкой форме, почти ни у кого не проходит бесследно. Спустя время человек может ощущать себя как-то не так (или откровенно плохо). У многих сильно меняется эмоциональный фон, появляются стресс и даже депрессия. А у вас что?
pexels
Основные признаки постковидной депрессии
Просто подавленное состояние или чувство тревоги тоже неприятны. Они обычно сопровождаются одышкой, плохим общим самочувствием, быстрой утомляемостью — понятно, что при таком «букете» вряд ли кто-то станет излучать умиротворенность и благодушие. Но это не депрессия, утверждает клинический психолог Джон Грохол.
Просто старайтесь побольше спать, хорошо питайтесь, не забывайте о своих витаминах, которые вам прописал терапевт. Гуляйте на свежем воздухе, когда это возможно и занимайтесь мягкой йогой или пилатесом (важно для насыщения глубоких тканей кислородом). Постепенно все пройдет.
pexels
А вот если спустя два месяца и более после выздоровления от коронавируса ощущаете вспышки раздражительности и гнева, вы никак не можете разобраться со сном и аппетитом — вам к врачу. Вы постоянно хотите спать или не можете уснуть сутками напролет, вам сложно сосредоточиться на самых простых повседневных действиях, даже простой текст прочесть сложно? У вас болит голова без видимых на то причин, вы забываете слова, людей и данные обещания? Все симптомы депрессии налицо.
Что делать, если вы не можете преодолеть стресс или депрессию?
Для начала можно попробовать справиться своими силами — но если вам действительно очень плохо, отправляйтесь сразу к психологу. Он определит, требуется ли вам посещение психиатра, чтобы он выписал медикаменты для химического воздействия на расшатанную ковидом психику. Остальным стоит попробовать несколько простых действий.
Что отнимает у вас больше всего сил
Или что раздражает больше всего, что выступает главным источником вашего стресса и ввергает вас в депрессию? Это может быть невозможность покинуть квартиру или необходимость постоянно находиться рядом с домочадцами. Закрытые границы и невозможность купить билет на самолет и улететь прямиком в лето, как раньше. Усталость от работы дома в старом халате и с орущими рядом детьми. Умножаем это на чувство вины, что с детьми играть некогда и некому, а ведь все же дома, ведь как-то же можно было бы найти способ.
pexels
Попробуйте что-то поменять. Отправьтесь в короткое путешествие в соседний город, если нельзя улететь в тот же Египет или на Мальдивы (там не нужно сидеть в карантине). Запланируйте встречу с любимой подругой или устройте девичник. Найдите новое хобби, начните проходить онлайн-курс, займитесь новой практикой йоги или фитнесом — смысл в том, чтобы получить принципиально новый опыт.
Начните мечтать и строить планы на новую жизнь
Помните, как в том меме? Не получается двигаться в сторону мечты — хотя бы сядьте или лягте в ее направлении. И это очень важно на самом деле. Для начала попробуйте понять — чего бы вам действительно хотелось от жизни и от себя? Коронавирус для всех нас стал этакой лакмусовой бумажкой, которая напомнила о ценности жизни, ее хрупкости.
Вспомните, чем вы всегда хотели заняться? Может быть, сейчас самое время начать хотя бы думать об этом? Сформулируйте намерение (мы писали о том, как и почему это нужно делать правильно). Иногда даже для осознания своего желания и точной его формулировки нужна помощь специалиста — психолога, расстановщика. Возможно, регрессионная терапия. Если знаете, как и когда нужно действовать — стройте график, пишите план. И начинайте воплощать его в жизнь.
Сегодня — это лучшее время для перемен. Не ждите завтра, оно, как известно, никогда не наступает.