Что нас задевает и ранит, почему мы обижаемся и чувствуем опустошение, гнев и боль? Что делать со своими негативными эмоциями, когда хочется мстить обидчику? Этими вопросами хотя бы раз задавался каждый — а мы даем ответы.
pexels
В любых отношениях — с партнером, коллегами на работе, родителями или собственными детьми — мы выбираем одинаковые поведенческие паттерны. Они зависят от наших личных установок, утверждает психолог Елена Бартон. Другими словами, причины для обиды у всех нас более или менее одинаковы, а вот тип реакции на них может сильно отличаться. Разбираемся, почему это происходит и на что мы чаще всего обижаемся с самой страшной силой.
1. Меня исключили из списка «своих»
Всех подруг позвали на вечеринку в честь дня рождения, а меня забыли. Все сотрудники коллектива отправились провести вечер в неформальном общении в боулинг, а меня даже не пригласили. Вся семья встретилась, чтобы отметить какой угодно праздник, а я об этом узнаю только по фотографиям в соцсети.
2. Меня банально забыли (или даты, связанные со мной)
Муж забыл о дате знакомства (первого поцелуя, годовщине свадьбы, дне находки обожаемого всеми кота — список можно продолжать бесконечно). Коллеги забыли о моем дне рождения и не поздравили. И мама с сестрой не позвонили — тоже, наверное, запамятовали.
3. Меня игнорируют
Я отправила мужу игривый смайлик, а он не отвечает. Потом написала ему нежное сообщение, а он молчит. Подруга обещала перезвонить, когда я хотела ей пожаловаться на такое пакостное поведение благоверного — и я уже второй час гипнотизирую несчастный молчащий телефон. Коллега не выразил восторга на предложение пообедать вместе, а босс не оценил мою блестящую рабочую идею.
4. Меня не оценили по достоинству или заслугам
Я весь месяц помогала подруге — сидела с ее ребенком, пока она ходила на курсы. А она в ответ сухо сказала «Спасибо» — и этим все закончилось. Начальник не повысил меня в должности, хотя я весь год пахала, как проклятая — без выходных и внеурочно. Мою презентацию не похвалили, хотя она объективно оказалась очень качественно сделанной. Я призналась в своих чувствах человеку, который мне давно нравится, а он не признался в любви в ответ, хотя уже несколько месяцев флиртует со мной.
5. Мне сказали грубость или повели себя нагло и бесцеремонно
Тут даже объяснять ничего особо не надо. Нам становится грустно, когда нам хамят, вульгарно с нами разговаривают или повышают на нас голос.
Способы реагировать на обиду
Первая нормальная реакция — как-то ответить. Это не всегда получается сделать в моменте, поэтому мы можем зациклиться на ситуации, которая травмировала. Перестаем есть и спать, прокручивая в голове выигрышные варианты ответа обидчику. Конечно, лучше от этого никому не становится.
pexels
Но ведь выбор реакции на обиду — зона нашей ответственности. Это позиция по-настоящему взрослого человека:
- Признайте, что вам больно. И это нормально, когда происходит нечто неприятное, обесценивающее или грустное. Не думайте о том, какой нехороший и злой человек обидчик, а сконцентрируйтесь на собственных эмоциях.
- Попробуйте взглянуть на все, что произошло, с точки зрения обидчика. Попробуйте найти хотя бы одну причину для его такого поведения. Может быть, вы просто неправильно интерпретируете все, что произошло — и ничего обидного для вас не произошло?
- Помните, что вы всегда можете выбирать, обижаться вам или нет. Медитируйте, дышите, рисуйте — не копите в себе негатив.