Осознанность не только хорошо помогает справляться со стрессом и тревожностью, но и может улучшить интимную жизнь. Не верите? Рассказываем, как именно.
Freepik
Почему важно быть «в моменте» во время секса?
Вспомните, когда вы в последний раз занимались чем-то и не думали о посторонних вещах? Скорее всего, такие случаи можно пересчитать по пальцам. Практика осознанности как раз учит быть внимательной на 100%. Обращать внимание на движения, телесные ощущения, отбрасывать ненужные мысли, когда надо. Она помогает уделять внимание вещам, которые заводят, и подсказывает, чего может не хватать. Благодаря осознанности вы начнете обращать внимание на то, чего раньше, возможно, не замечали. А это приведет к еще большему наслаждению процессом с любимым человеком.
Чем осознанность полезна для вашей интимной жизни?
Ученые из Университета Брауна решили провести эксперимент и тестировали медитацию осознанности на женщинах в течение 3 месяцев. Как итог: практика улучшила силу и время их сексуальной реакции (то есть, как быстро они возбуждались), помогла решить проблемы с некоторыми психологическими барьерами и повысить самооценку. Кроме того, у участниц улучшилось внимание и уменьшились симптомы тревоги. Что тоже обычно положительно влияет на интимную жизнь. Ведь беспокойство часто снижает наше желание. И даже заставляет поправляться.
Как добиться осознанности в сексе?
Для начала подумайте, комфортно ли вам общаться с партнером, сообщать ему о своих желаниях и потребностях, а также слышать все это от него? Ведь для того, чтобы секс стал осознаннее, нужно научиться говорить о том, что нравится и не нравится вам, а также слышать о предпочтениях другого. Потому что это уже не только про физическое удовлетворение – это еще и про эмоциональное сближение и доверие.
Конечно, в практике осознанности главное – присутствие и сосредоточенность. Поэтому если у вас есть проблемы с этим, то можно попробовать заняться медитацией. А в самом процессе стараться концентрироваться не на достижении оргазма, а на получении и отдаче удовольствия. Помогает также практика, когда вы не распыляетесь, а фокусируетесь на каком-то одном ощущении или чувстве. Например, на своем дыхании или на том, как мужчина водит рукой по вашему телу.
Не менее важно, чтобы у вас с партнером совпадали мотивы и ожидания. Потому что, если один будет заниматься сексом ради оргазма, а второй – ради чего-то большего, в конце кого-то может ждать разочарование. И хотя мы не можем контролировать чувства других людей, мы можем ясно выразить свои намерения и дать возможность другим высказать свои. А значит – избежать недопонимания.