Еще один способ избавиться от накопившейся тревоги, стресса или любых других негативных эмоций – это катарсис. Прием, который легко использовать самостоятельно и в самых разных ситуациях.
Pexels
Что такое катарсис?
Простыми словам катарсис – это эмоциональная разрядка. В переводе с греческого термин означает «очищение». И может использоваться как в психотерапии, так и в литературе. О катарсисе говорил еще Аристотель в своих учениях о трагедии. Он считал, что очищение эмоций является целью хорошей истории. А переживания от произведения помогают зрителю освобождать разум и душу.
Цель катарсиса – добиться положительных изменений в жизни человека. Когда стресс, тревога, гнев и прочие чувства накапливаются, возникает ощущение, что вы не можете с ними справиться. Что еще чуть-чуть и вы в прямом смысле слова взорветесь. Здесь и может прийти на помощь катарсис. Об этом впервые заговорил австрийский врач и напарник Зигмунда Фрейда Йозеф Брейер. Его лечение состояло из гипноза, под которым пациенты вспоминали свой негативный опыт. Они выражали эмоции, которые долгое время подавляли, и после этого их состояние значительно улучшилось.
Как он может происходить?
Катарсис может происходить во время терапии или в повседневной жизни. Например, во время разговора с кем-то о проблеме вы можете почувствовать «озарение». Обсуждение проблемы поможет понять, как это событие повлияло на модель вашего поведение сегодня. И это понимание, во-первых, даст почувствовать облегчение, и во-вторых, поможет найти более эффективное решение проблемы.
Другой пример – просмотр произведений искусства. Катарсис может быть тесно связан с эмоциями от самовыражения через искусство или от восприятия чьих-то готовых работ. Так, сильное произведение способно вызвать в вас глубокие эмоции и переживания. А создание чего-то своего – высвободить всю накопившуюся энергию.
Но если от искусства вы далеки, то катарсис может случиться и через письмо. Вообще, описание своих эмоций – хороший инструмент в психотерапии. Вы можете описать свой травмирующий опыт в дневник или в целый художественный рассказ. И это будет полезно для понимания причин стресса и его снятия.
Есть ли более легкие способы?
На самом деле катарсис может произойти в самых обычных ситуациях. Когда вы слушаете музыку или смотрите печальный или, наоборот, очень веселый фильм. Если говорить про первое, то музыка уже сама по себе является эмоциональным переживанием. Не зря многие люди слушают грустные песни, когда им самим грустно. Этот процесс способствует облегчению чувств и освобождает место под новые. То есть вызывает катарсис.
Юмор также позволяет людям высвободить свои эмоции, но уже через смех. Это может быть и ваш собственный stand-up, и разговор с другом или просмотр комедийной передачи. Главное, чтобы от занятия случился заряд позитивных эмоций.
Катарсис и терапия
Катарсис часто случается во время терапии со специалистом. Например, когда человека заново погружают в травмирующее событие. Он снова сталкивается с той обстановкой, когда чувствовал какой-то стресс или угрозу, но теперь может свободно переживать эти чувства. Потому что угрозы на данный момент больше нет. А значит – можно сосредоточиться на эмоциональном фоне.
Каким бы способом вы ни решили вызвать катарсис, помните, что, если с эмоциями справиться трудно, – вы всегда можете обратиться за помощью к профессионалам. Да, некоторые ситуации мы способны прожить и самостоятельно. Но, увы, далеко не все. И этого не нужно стесняться.