Негативные эмоции, как правило, хочется быстрее пережить. Для расслабления и успокоения, каждый из нас выбирает свой способ: для кого-то — это йога или медитация, для других — прогулка по парку. Сегодня расскажем о бинауральных ритмах, которые могут стать вашим ключом к достижению дзена в сложные времена.
Pexels
В моменты, когда одолевают негативные эмоции, тревожность или страх, хочется отключиться от мира и побыть в тишине, чтобы вернуть свое эмоциональное состояние в баланс. Но оказаться в полной тишине в настоящее время практически нереально: разговоры коллег в офисе, громкие возмущения водителей в пробках или фоновая музыка в ресторане мешают настроиться на нужную волну. Однако правильное музыкальное сопровождение в виде бинауральных ритмов поможет расслабиться, избавиться от стресса и тревоги.
Что такое бинауральные ритмы?
Это звуковые волны с терапевтическим эффектом, они были разработаны для стимулирования определённых состояний мозга. Техника заключается в одновременной подаче двух разных звуковых частот в левое и правое ухо. Мозг регистрирует разницу между ними и реагирует на новый частотный тон. Например, если 100-герцовый тон воспроизводится в левом ухе, а 120 герц — в правом, мозг воспримет частоту в 20 герц. Вы не услышите никакого звука, так как человеческое ухо не воспринимает сигналы на такой частоте, однако мозг его распознает.
Pexels
Как они работают?
Многочисленные исследования показали, что бинауральные ритмы влияют на наши мозговые волны и электрическую активность, которые возникают вследствие активизации нейронов в мозге. Нейроны контролируют эмоции и действия, а разные частоты мозговых волн соответствуют различным состояниям стимуляции. Активность мозга во время отдыха и рабочего процесса отличается. Бинауральные ритмы как раз таки повышают или понижают эту самую активность до уровня, который соответствует желаемому психическому состоянию.
Типы мозговых волн
Всего существует 4 типа мозговых волн, которые и могут быть подвержены воздействию бинауральных ритмов:
- Дельта-ритм (0,5–4 Гц), он возникает во время глубокого сна без сновидений;
- Тета-ритм (5–8 Гц), связан со сновидениями, медитацией и определенными фазами сна;
- Альфа-ритм (9–14 Гц), связан с отдыхом и расслаблением во время бодрствования;
- Бета-ритм (13–40 Гц), сопряжен с внимательностью и концентрацией.
Однако бинауральные ритмы на высоких частотах не практикуют, так как они способны вызвать тревогу.
Есть ли научное обоснование?
О положительном влиянии бинауральных ритмов на физическое и ментальное здоровье узнали не так давно. Исследование, которые провели британские ученые в 2005 году, позволило сделать выводы, что такие звуки уменьшают тревогу перед важными событиями: роды, операция, заключение договоров или принятие важных жизненных решений. В 2016 году исследование провели в США, участники которого рассказали, что бинауральные ритмы снизили чувствительность при возникновении физической боли.
Как использовать бинауральные ритмы?
Например, вы только что вернулись домой после тяжёлого рабочего дня, в этом случае прослушивание бинауральных ритмов поможет снять напряжение и стресс. Если вы хотите выспаться, уделите внимание бинауральным ритмам перед сном.
Unsplash
Ниже мы собрали несколько источников, где можно найти бинауральные ритмы:
- На YouTube канале «Медитации НВМ» доступны бинауральные ритмы на разных частотах, выбирайте те, которые подходят под ваши задачи и наслаждайтесь.
- Calm Radio — это сервис с бесплатной расслабляюще музыкой. В случае, если вам не хватит предложенных вариантов, можно оформить подписку и расширить коллекцию музыки.
Методика способствует расслаблению, снятию стресса и физических болей, однако не стоит надеяться лишь на неё (особенно, если вам назначили медикаментозное лечение!).