Как мы не устали от пандемии, к сожалению, она все еще не закончилась. И все так же продолжает давать нам дополнительные поводы для тревоги и расстройства.
Unsplash
Мы собрали советы, которые могут помочь вам лучше заботиться о ментальном здоровье в новом году. Ведь ограничения, изоляция и неопределенность влияют на нас сильнее, чем кажется.
Помните, что следить за здоровьем нужно всегда
А не пожинать плоды, когда все уже стало совсем плохо. На наше психическое здоровье, например, часто влияет простая забота о себе. Это и полезная еда, и сон, и физические упражнения. Да, это то, о чем говорят почти в каждой статье о здоровье. Но только потому, что эти факторы действительно играют важную роль. В период пандемии поставьте в приоритет свое ментальное и физическое состояние. Занимайтесь спортом дома, чаще готовьте еду сами и проанализируйте, как вы можете улучшить свой сон. Вы сразу заметите, как положительные изменения скажутся на вашей жизни.
Найдите то, что можно контролировать
Неуверенность в завтрашнем дне — это то, что отравляло нам жизнь весь 2020. Потому что никто не мог предугадать, что случится дальше. И, к сожалению, все мы находимся в этом подвешенном состоянии и в 2021. Психологи в этой ситуации советуют сосредоточиться на том, что можно контролировать. Например, какие-то мелкие задачи, которые в большей степени зависят от вас. Такие, как распорядок дня или ношение маски в общественном месте. Понимание, что вы можете держать ситуацию под контролем, помогает уменьшить тревогу. А это то, что всем нам сейчас просто необходимо.
Забудьте слово «должна»
С началом пандемии и самоизоляции все люди (в основном те, у которых есть Instagram) решили активно заняться саморазвитием. Потому что времени стало больше и кто-то решил, что мы не должны тратить его на бесполезные вещи. Лучше выучить новый язык, освоить йогу или пройти несколько курсов или марафонов. Но из-за того, что все марафонщики не просто налаживают свою жизнь, но еще и много об этом рассказывают, те, кто не сделал ничего «полезного» за карантин, начали чувствовать себя хуже. Они стали чаще стыдиться и винить себя за то, что все вокруг что-то делают, а он почему-то нет. В новом году стоит поучиться не оглядываться на чужие достижения. И тем более, не винить себя за то, что ты не смог что-то сделать.
Unsplash
Не вините себя за то, что вам лучше, чем кому-то
Некоторых из нас пандемия коснулась чуть меньше. А кому-то она, наоборот, даже дала новые возможности. И в этой ситуации легко попасть в ловушку своего чувства вины. Особенно если посмотреть на то, как было плохо большинству. Как людей сокращали на работе, как многие болели и теряли друзей и родственников. Более того, все это происходит до сих пор. Но чувство стыда или вины за то, что вам повезло больше, чем кому-то, никак не поможет улучшить ситуацию. Вы только сделайте хуже самому себе. Всегда будут люди, чьи проблемы общество посчитает «более серьезными». Но это не значит, что вам нельзя переживать из-за своих лишь потому, что кто-то сейчас испытывает больше боли.
Придумывайте и создавайте что-то новое
С оглядкой на то, что привычные нам вещи сейчас недосягаемы. Например, мы не можем точно спланировать летний отпуск, потому что еще не знаем, будут ли открыты границы. Но зато уже сейчас можем отправиться путешествовать по нашей стране (конечно, соблюдая все меры безопасности). Такое «замещение» поможет вам не потерять веру в то, что в один день все наладится. Потому что хочется верить, что однажды так и будет.
Используйте все возможные ресурсы помощи
Если они действительно вам нужны. Это может быть простой разговор с подругой или обращение к психологу. С началом самоизоляции многие специалисты начали проводить консультации онлайн. И это упростило возможность заботы о своем ментальном здоровье. Ведь теперь нам даже не нужно выходить для этого из дома. Также благодаря карантину люди стали чаще говорить о важности социальных контактов. И теперь не стыдно признаться, что ты нуждаешься в общении, человеческой поддержке или новых связях. А это большой шаг на пути к улучшению ситуации в глобальном смысле. Ведь друзья нужны не только в школьном возрасте, а подружиться с кем-то, когда ты взрослый, намного сложнее.