Благодарить себя за новую должность или смелую стрижку — это эгоизм? Нет, это работающий прием, которому отдают должное коучи и психологи. «Я говорю себе спасибо» — новая мантра, которую мы должны заучить.
Pexels
О том, что стоит вести дневник благодарности, все чаще говорят мотивационные коучи и психологи. Но история этой традиции уходит глубоко корнями в историю человечества.
Кто придумал дневник благодарности
Создателем идеи о пользе благодарности выступило само человечество. В любой мировой религии можно найти принципы, раскрывающие важность похвалы и признательности. Православие и ислам утверждают, что «благодарение — это сущность жизни». Будда обрел Просветление, потому что умел быть благодарным. Это тот случай, когда религиозные учения призывают к практике, которая будет полезна для ментального здоровья.
Профессор Роберт Эммонс из Калифорнийского университета провел эксперимент, чтобы выяснить, как благодарность влияет на человека. Оказалось, что те люди, которые записывают в дневник ситуации и имена тех, кто заставляет их испытывать это чувство, ведут себя как оптимисты. Дневник повышает уровень удовлетворенности жизнью на 25%. Те, кто его заполняют, крайне редко страдают от тревожности и легко выстраивают социальные связи. Коллеги Роберта из Университета центральной Флориды тут же рекомендовали офисным работникам эту практику как способ избавления от стрессов и конфликтов с коллегами.
Зачем благодарить себя
Итак, чувство благодарности должно присутствовать в нашей жизни постоянно — так мы улучшаем свое самочувствие, легче заводим друзей и быстрее достигаем своих целей. Его можно тренировать — совсем как мышцы живота или ягодиц. Дневник научит нас ценить каждый момент жизни и уделять меньше внимания негативу.
Говорят, что уже после первых 100 «спасибо», записанных в дневнике, вы почувствуете спокойствие и удовлетворение. Психологи рекомендуют записывать не менее 10 благодарностей ежедневно. Проговаривайте их вслух и вписывайте в дневник. Благодарите родителей за спонтанный звонок, начальника — за то, что он делится опытом, и консультанта — за то, что помог подобрать парфюм.
Это чувство сродни медитации. Поэтому если вы увлечетесь и превысите «лимит», то это пойдет лишь на пользу. Выражайте благодарность даже за то плохое, чего вам удалось избежать. Или не удалось, но вы приобрели полезный опыт.
Благодарить себя — проще всего. А еще это отлично мотивирует на правильное питание, занятия спортом и выстраивание хороших отношений с окружающими. Ведь так перечень причин для благодарности себе становится еще больше!
Каждое «спасибо», которое вы говорите себе, повышает самооценку, учит не бояться просить помощи и помогает проработать психологические травмы. И даже если эта практика вам не понравится, скажите «спасибо, что я попыталась».