Как научиться видеть плюсы в любой ситуации, которая обычно заставляет вас нервничать? В этом помогут практики благодарности — простые и не требующие от вас уймы свободного времени.
Pexels
Практики благодарности нужны вовсе не для того, чтобы загнать негативные эмоции как можно глубже и сделать вид, что вы их не испытываете. Они просто помогают по-новому взглянуть на все происходящее в вашей жизни и стать спокойнее и уравновешеннее. И дают нам новые энергоресурсы — взять хотя бы дневник благодарности, который помогает почувствовать себя счастливее. НО существуют и другие виды практик, которые, возможно, понравятся вам не меньше.
Прямая благодарность
Зачем все усложнять, если можно начать с интуитивно понятной и простой практики? Старайтесь как можно чаще благодарить людей непосредственно во время общения с ними. Не делайте это из вежливости — благодарите их за конкретные поступки, подсознательно желая им счастья. Банальное «спасибо» может не только расположить к вам людей, но и сделать вас счастливее.
Как это работает? Как с любым другим проявлением любви к себе. Проявляя заботу о ком-то или выражая признательность, мы становимся добрее и укрепляем свое психическое здоровье.
Благодарность как способ борьбы со стрессом
Каждая стрессовая ситуация, будь то расставание с бойфрендом или ссора с подругой, чему-то нас учит. В следующий раз, когда почувствуете приближение стресса, возьмите паузу и проведите немного времени в одиночестве. Потратьте его на дыхательные практики и мысли о том, какой урок можно вынести из того, что случилось. Постарайтесь увидеть в нем позитивные моменты — так вы сможете снизить ущерб для своего здоровья. И, если позволяют обстоятельства, скажите им «спасибо» за то, что вы стыли чуточку мудрее.
Практика осознанности
Осознанность как полное ежемоментное присутствие во всем, что происходит с нами и вокруг нас, тоже может работать как практика благодарности. Когда вы умеете наслаждаться моментом, то вам не нужно искать повод для того, чтобы поблагодарить Вселенную и себя за каждый прожитый день и любое событие в жизни. Практика осознанности учит нас быть благодарными даже за приятные мелочи вроде объятий любимого человека или возможности полюбоваться красивым закатом.
Письмо с признанием
Напишите сообщение, электронное или обычное письмо тому, кому вы благодарны. Вам не нужно его отправлять, если вы этого не хотите. Для этой практики благодарности достаточно того, что вы размышляете о том, за что хотели бы поблагодарить друга, родственника (или даже знаменитость, которая вас вдохновляет) и записываете свои мысли. Это развивает чувство сопереживания и учит нас находить правильные слова, чтобы описать свои эмоции.
Вечерний или утренний ритуал благодарности
Он может стать такой же полезной привычкой как маска для лица или расслабляющий самомассаж. Все просто: начинайте или завершайте свой день с воспоминаний о том, что приятного произошло с вами за последние сутки. Вовсе необязательно проговаривать это вслух: мысленная благодарность тоже делает нас счастливее!