Почему вчера вам хотелось с энтузиазмом осваивать корейский многоступенчатый уход и сложные асаны из йоги, а сегодня вы не в силах выполнить даже простейшие упражнения и подумываете о том, чтобы лечь спать, не смыв макияж? Оказывается, на нашу энергичность напрямую влияют фазы менструального цикла.
Pexels
Сегодня врачи все чаще говорят о том, что к менструальному циклу стоит относиться как к своеобразной схеме потребностей организма, которая меняется каждую неделю. Или как к шпаргалке по оптимизации жизни с учетом уровня внутренней энергии. Фазы менструального цикла влияют на наше самочувствие и мироощущение — и каждая из них предполагает определенные ритуалы ухода за собой, которые повышают качество жизни.
Весь цикл можно условно поделить на период повышенной энергичности (фолликулярная и овуляторная фазы) и низкой (лютеиновая и менструальная фазы). Что требуется вашему организму во время каждой из них?
Менструация
Первая фаза цикла, которая длится от 3 до 7 дней. Уровень прогестерона в организме резко падает, что вызывает ощущение постоянной усталости и низкую концентрацию внимания. Чтобы избежать обезвоживания и почувствовать себя лучше, нужно пить больше воды. От продуктов с высоким содержанием сахара лучше отказаться, а вот клетчатки в вашем рационе должно быть достаточно. Как и нежирного белка (морепродукты, индейка, куриная грудка) и углеводов с низким гликемическим индексом (корнеплоды и цельнозерновые крупы).
От интенсивных тренировок во время менструации стоит отказаться — эту рекомендацию вы наверняка слышали уже не раз. Но их можно заменить на практики, которые способствуют расслаблению — йогу или пилатес. Вечером черный или зеленый чай лучше заменить ромашковым или мятным.
Фолликулярная фаза
Незадолго до окончания месячных в яичники начинает поступать фолликулстимулирующий гормон. Во время этой фазы менструального цикла стимулируется рост и созревание фолликулов. Благодаря повышению уровня эстрогена и тестостерона в крови вы становитесь выносливее и энергичнее.
Это прекрасное время для высокоинтенсивных интервальных и силовых тренировок. Чтобы помочь печени переработать лишний эстроген, ешьте больше ферментированных продуктов. Повышенный уровень энергии делает фолликулярную фазу идеальным временем для экспериментов с самомассажем, массажем сухой щеткой, обертываниями и масляным уходом для кожи головы.
Pexels
Овуляторная фаза
Фолликул лопается и выпускает готовую к оплодотворению яйцеклетку. Она живет всего 12-48 часов. Эстроген и прогестерон продолжают повышаться: вы чувствуете себя хорошо, а энергия бьет ключом! Овуляторная фаза делает нас максимально сильными, собранными и энергичными. Занимайтесь всем, чем захочется: никаких преград для активного образа жизни нет. Но печени все еще требуется помощь в избавлении от избытков эстрогена: попробуйте добавить в рацион не только квашеную капусту или комбучу, но и брокколи, редис и репчатый лук.
Лютеиновая фаза
Назовем ее «фаза ПМС». Уровень тестостерона и эстрогена снижается, а вот концентрация прогестерона в крови растет. Вздутие живота, повышенный аппетит, раздражительность, частая смена настроения или болезненность молочных желез — у каждой девушки симптомы ПМС индивидуальны.
Чтобы почувствовать себя лучше, нужно есть больше свежих фруктов и овощей, а также продуктов, богатых кальцием: это поможет избежать спазмов в животе. Что насчет сладостей, которых многим хочется во время ПМС? Здесь важен компромисс: между шоколадным батончиком и горьким шоколадом лучше выбрать второй вариант. И не только в рационе питания, но и в тренировках тоже. Например, если заменить часть из них длительными прогулками, то можно избежать головокружения, головных болей и тошноты. Без них пережить ПМС будет намного проще!