Может ли еда помочь познать счастье материнства? Исследования доказывают, что в 50% шансы на зачатие может повысить правильный рацион. Так какие же продукты должны в него входить?
Freepik
Хорошие новости: диета для фертильности не потребует от вас жестких ограничений и подсчета калорий. Кстати, исторически со способностью к зачатию связывали сытное питание. Но важно не то, сколько вы едите, а что именно попадает к вам на стол.
Энергетический баланс
Журналисты BBC вместе с профессором антропологии Тимом Колером выяснили, что бэби-бумы в прошлом всегда были связаны с резким повышением разнообразия продуктов. И среди них всегда были бобовые, зеленые листовые овощи, орехи, морская рыба.
В Гарвардском университете потратили несколько лет на то, чтобы выяснить, связана ли овуляция с режимом питания. Выяснилось, что в 50% случаев достаточно скорректировать рацион, чтобы шансы на беременность резко возросли. Питание, как и образ жизни, легко поддается модификации — и если у вас возникли проблемы с зачатием, его стоит пересмотреть.
То, что вы едите, тесно связано с гормональным и энергетическим балансом организма. Анорексия или ожирение препятствуют достижению беременности, потому что жировая ткань участвует в метаболизме гормонов. Эпигенетикой доказано: то, что вы едите до беременности или во время нее, влияет на здоровье ребенка и повышает/снижает риск мутаций.
Какие продукты помогут быстрее забеременеть
Freepik
Какая диета из существующих больше остальных похожа на ту, что поможет забеременеть? Средиземноморская, которая богата ненасыщенными жирными кислотами и медленными углеводами. Если вам нравятся готовые решения, то лучше придерживаться ее принципов. Если вы просто хотите повысить шансы на зачатие, поговорим о том, как оздоровить свой привычный рацион.
Хотя бы 2-3 раза в неделю в нем должны присутствовать блюда из нута, чечевицы, соевых бобов или фасоли. Бобовые богаты фитоэстрогенами, а они повышают показатели рождаемости. Они также служат источником растительного белка. Это отличное решение, если вы не едите мясо вообще или свели его потребление к минимуму.
Еще в бобовых, как и в листовой зелени, содержится фолиевая кислота. За ее количеством в рационе стоит следить даже до беременности. Нехватка фолиевой кислоты — основная причина мутаций плода.
Ежедневно употребляйте в пищу полезные жиры: оливковое масло, грецкие орехи, красную рыбу или семена подсолнечника. Они положительно влияют на обмен веществ и помогают избавиться от приступов голода. Это важно, если в ожидании беременности вы хотите скинуть пару лишних килограммов.
Проблемы с зачатием часто возникают из-за нарушений работы щитовидной железы. Если они связаны с дефицитом йода, то рекомендуется включить в меню водоросли и морскую рыбу. И не забудьте поставить на полочку с пряностями мельницу с йодированной солью.