В Москве, как и во многих других городах в средней полосе России, вновь наступила аномальная жара. Учитывая, что работу и дела никто не отменял, 7sisters рассказывает, как быть эффективным и энергичным даже, когда на градуснике +30.
Pexels
Из-за того что организм тратит много усилий на работу потовых желез и поддержание терморегуляции, в жару мы действительно становимся менее энергичными. По словам регионального медицинского директора Duke Health в Северной Каролине Мишель Кейси, дополнительная работа организма является причиной, почему мы чувствуем себя уставшими.
Тело, особенно на солнце, должно работать на повышенных оборотах, чтобы поддерживать нормальную внутреннюю температуру. Например, организм расширяет кровеносные сосуды. Именно этим объясняется, почему многие люди краснеют в жару. Увеличение частоты пульса и метаболизма заставляют чувствовать не только усталось и упадок сил, но и сонливость. Поэтому абсолютно нормально, что в жаркие дни вы не такие энергичные, как обычно. Но простые советы — высыпаться, пить больше жидкости — по-прежнему помогают.
Вставайте раньше
Попробуйте просыпаться раньше. И пока на улице еще не так жарко, делайте самые сложные и важные дела. Конечно, из совы в жаворонка вы вряд ли превратитесь, но это позволит не запускать дела.
Больше отдыхайте
Во время жарких дней не забывайте про качественный отдых. Подумайте, что вас наполняет — прогулки с друзьями, посиделки на веранде, чтение любимой книги, новый рецепт — и добавьте их в ежедневный список дел. Если вы будете отдохнувшей и наполненной, это позволит выполнять дела с наибольшей отдачей.
Пересмотрите питание
Pexels
Откажитесь от жирных и соленых блюд в жаркие летние дни. Добавьте в рацион больше овощей и фруктов. Холодные супы (окрошка, свекольник), легкие блюда из птицы и рыбы — отличный вариант, чтобы помочь организму справиться с жарой.
Откажитесь от кофе и чая
Айс-кофе кажется отличной идеей в летний день, но кофе и крепкий чай выводят из организма жидкость, которой организму и так не достает в летний жаркий период. Вода с лимоном — идеальный вариант. Горячую или холодную воду? Горячие напитки усиливают потоотделение, а значит, больше охлаждают организм.
Не забывайте про физическую активность
Конечно, мы не призываем вас заниматься спортом под палящим солнцем, но зарядка или короткие интервальные тренировки в фитнес-зале, оборудованном кондиционером, смогут взбодрить вас не хуже кофе.
Принимайте витамины
Группа витаминов B, особенно B6 и B12 — натуральные источники энергии для организма. Они помогут восполнить уровень энергии в особенно жаркие дни.