Если вы безуспешно пытались избавиться от целлюлита, то эта информация для вас. Доктор Берг рассказывает об истинном происхождении этой проблемы и самых действенных способах для устранения целлюлита.
Pexels
Что скрывается под «апельсиновой коркой»?
Под слоем вашей кожи есть оболочка из волокон соединительной ткани, которая придает прочность всему подкожному слою. Следующий слой — жировые клетки, а под ними расположены мышцы.
Если жировая прослойка увеличивается, то оболочка перерастягивается. Тогда ее волокна расходятся и между ними проступает жировая ткань. На коже это выглядит, как «апельсиновая корка» или «стеганое одеяло». Ситуация ухудшается при дряблости мышц. Кожа становится обвисшей и дрожит, как желе. Из-за обилия жира в подкожном слое развиваются воспаления, поэтому надавливание при массаже бывает достаточно болезненным.
Что будет, если при целлюлите вы втираете крем, делаете обертывания, вакуумный массаж? Это действительно укрепит кожу, улучшит кровообращение, внешний вид бедер и ягодиц, но не избавит от проблем с жировой и соединительной тканью, мышцами. Поэтому действовать нужно комплексно, на все слои проблемной зоны.
Первое правило: уменьшить жировую прослойку
Жировые клетки могут изменять свои размеры, но не число. Мы можем только уменьшить содержание в них жира, изменив питание. Они останутся «в засаде» и будут ждать «удобного момента», чтобы вернуть все в исходное состояние. Тут вам не подойдут строгие диеты на время, потому что они не меняют (а иногда и ухудшают) обменные процессы в организме.
Нужно действовать через снижение уровня жирозапасающего гормона — инсулина. Поможет только уменьшение числа приемов пищи (не более 3, а лучше 1-2), что означает практику интервального голодания.
Еще одно обязательное условие — это уменьшение количества углеводов в рационе до 20-50 г в сутки. Подробнее об основах здорового низкоуглеводного рациона вы можете узнать из бесплатных материалов по питанию.
Второе правило: укрепить соединительную ткань
Freepik
Чтобы сделать оболочку более упругой, нужно повысить в организме уровень гормона роста — соматотропина. Его вырабатывает крошечная железа головного мозга — гипофиз. Соматотропин влияет на все белки тела: кожу, волосы, ногти, мышечные и соединительнотканные волокна, фасции.
Выработку гормона роста увеличивают:
- интервальное голодание (например, есть 8 часов и на 16 часов делать перерыв в приемах пищи);
- полноценный сон;
- умеренное количество белков в рационе (нужны качественные аминокислоты, например, из яиц), полезные жиры;
- упражнения в интервальном режиме (короткая интенсивная нагрузка на ноги и бедра с достаточным отдыхом для восстановления мышц).
Третье правило: повысить силу мышц
Вы посещаете спортзал, занимаетесь на тренажерах, но целлюлит и не думает сдаваться? Потому что секрет борьбы с целлюлитом — в многомерных тренировках. Это значит, что вы должны максимально задействовать все мышцы, а их в области бедер и ягодиц почти 90.
Посмотрите видео Доктора Берга с 3 самыми эффективными упражнениями от целлюлита.
https://www.youtube.com/watch?v=zDklCx4wPyg
Четвертое правило: добавить в рацион калий
Если в вашем организме есть застой лимфы, то бороться с целлюлитом и воспалениями в жировой ткани будет сложно. Если вы добавите достаточное количество калия в рацион, то это улучшит дренаж проблемной зоны и процесс пойдет быстрее.
Дневная норма калия составляет 4700 мг. Чтобы ее получить из пищи, вам нужно есть больше овощей — 200-300 г салата из капусты, шпината, свекольной ботвы, петрушки, авокадо.
Пятое правило: избавиться от стрессов
Не рассчитывайте на полную победу над целлюлитом, если вы часто испытываете стресс. Стрессовый гормон надпочечников кортизол может свести на нет все ваши усилия. Вы думаете, что активно тренируетесь и укрепляете мышцы, а кортизол разрушает их и превращает белки в сахар.
Кортизол повышает инсулин, что мешает вам сжигать лишний жир. Также этот гормон делает слабее соединительную ткань. То есть он действует на все звенья формирования целлюлита. Поэтому очень важно избавиться от стрессов.
Чтобы избавиться от стресса, нужно:
- больше отдыхать, спать по ночам не менее 7-9 часов;
- побольше гулять, в том числе на солнце, чтобы получить витамин D;
- бывать на природе, где много открытого пространства.
При необходимости нужно поддержать надпочечники специальным питанием и добавками. Очень хорошо помогает акупрессура (давление на особые точки тела), подбор специальных упражнений и режима тренировки. Все это подробно рассказывает Доктор Берг на курсе «Надпочечниковый тип телосложения».