Медитации и йога действительно помогают бороться со стрессом и негативом. Но что выбрать? Какую йогу практиковать, чтобы получить максимальный эффект? Рассказывает эксперт.
Pexels
О том, почему йога-нидра становится все популярнее, нам рассказала Юлия Энхель, президент международной корпорации Enhel Group, основатель клиники Enhel Wellness Spa Dome.
Что такое йога-нидра?
Современные врачи согласны с древними мастерами йоги в том, что человек пользуется лишь малой частью ресурсов своего мозга. Значительная часть остается недоступной, сокрытой в подсознании. В обычном состоянии человек не может взаимодействовать с ним напрямую.
К тому же, люди XXI века часто концентрируются на погоне за успешностью и повышением своих доходов. Но такая гонка, как правило, изматывает, вызывает стресс и неврозы, не удаётся отдохнуть, а о том, чтобы расслабиться, не идёт и речи. Со временем перестают помогать антидепрессанты, визиты к психологу тоже не приносят результата. Поэтому каждый человек нуждается в простых и эффективных способах восстановления эмоционального баланса. И йога нидра — один из них.
Йога-нидра была разработана мастером йоги и тантры Свами Сатьянанда Сарасвати в середине прошлого века. Он создал ее на основе знаний о физиологии человеческого мозга и древних йогических практик. Основатель Бихарской школы йоги взял за основу ритуал, посвященный богу Вишну. Во время его выполнения божество нужно было сначала визуализировать, а затем вообразить свое тело и спроецировать на него образы мантр. Такую практику называют «ньясой» (буквально переводится как «помещать ум в точку»).
Йога-нидра — это модификация ньясы, в которой вместо наложения мантр происходит перемещение внимания по телу. Нидра способствует приведению сознания в пограничное состояние между бодрствованием и сном. Этот состояние терапевтично само по себе: оно помогает сбалансировать психику, что намного сложнее сделать, когда вы находитесь в сознании. Согласно исследованиям ученого Роберта Нильсона нидра фактически «перенастраивает» невротический мозг, чего невозможно добиться успокоительными препаратами.
Какую пользу несёт йога-нидра организму?
Наука и практика йоги доказывают, что один час йога-нидры вполне способен заменить четыре часа глубокого сна во время которого организм полноценно отдыхает. Происходит расслабление на физическом уровне, мышцы и кровоток замедляют свою работу, а высвобожденная за счет этого энергия «отправляется» на восстановление защитных сил организма и нервной системы. Мастера йоги считают, что йога-нидра запускает процесс самоисцеления.
Практика направлена на раскрытие той части сознания, которая остаётся неиспользованной, а также очищает разум и тело от накопившейся негативной энергетики. Работает йога-нидра с подсознанием: снимает блоки, которые тормозят самореализацию. Практика будет полезна тем, кто хочет:
- Значительно улучшить качество сна и победить бессонницу;
- Расширить творческий потенциал;
- Улучшить способности к обучению и запоминанию информации;
- Научиться визуализации;
- Повысить стрессоустойчивость.
Как проходят занятия?
Новичкам не стоит разбираться самостоятельно в технике, лучше довериться профессионалку, который вас направит в нужное русло. Практику можно разделить на две части: подготовка и само пребывание в нидре. Во время первой части вы бодрствуете, а во второй — находитесь в процессе полного расслабления.
Нидрой лучше заниматься в свободной одежде и на пустой желудок. Примите позу Шавасану: лягте на спину, разведите ноги, отведите руки от тела и разместите их ладонями вверх. Шавасана помогает достичь расслабления. Чтобы ускорить погружение в пограничное состояние, используется техника ротации: ваше сознание последовательно переводит внимание с одного участка тела на другой. Так вы расслабляете физическое тело и успокаиваете сознание.
После того, как достигнут определенный уровень расслабления, можно приступать к визуализации. Здесь и понадобится учитель, который помогает сформировать санкальпу (намерение на практику). Это коротки позитивные утверждения о том, чего вы хотите добиться и какие изменения хотели бы видеть в вашей жизни. Но санкальпы не должны содержать отрицаний, иначе они будут вас тормозить а не мотивировать. Например, вместо «я не буду есть вредную еду» правильно говорить «я буду питаться полезной и здоровой пищей». Но следите за длиной предложения: чем санкальпа короче, тем лучше, в этом случае подсознание обработает установку быстрее и примет её. Будьте внимательны при выборе санкальпы! Её нельзя будет поменять до полного достижения. Она помогает ввести в привычку то, что прежде вызывало дискомфорт, ассоциировалось с ограничениями или постоянно откладывалось на завтра.