Альтернативное дыхание: как успокоиться за две минуты по методу Жизель Бюндхен

Различные дыхательные техники помогают справиться с головными болями, переутомлением или частыми простудами. У Жизель Бюндхен есть еще один способ использования практик осознанного дыхания — с его помощью она предлагает избежать стресса и перепадов настроения.

Mario Sorrenti

Проблемы на работе, ссоры с бойфрендом или сорвавшийся отпуск — поводов для стресса хватает у каждой из нас. И лучший способ научиться управлять им заключается в осознанном подходе к борьбе со стрессом. Это очень важно — и это научит справляться с ним, не прибегая к помощи медикаментов.

Знаменитости также активно интересуются прогрессивными (и проверенными!) методами снятия эмоционального напряжения. И большинству из них стоит поучиться этому у супермодели Жизель Бюндхен: девушка говорит, что ей удается оставаться спокойной в самых сложных жизненных ситуациях. Причина — альтернативное дыхание, которое Жизель успешно освоила и практикует не первый год. Как утверждает сама модель, ей достаточно и пары минут такого дыхания, чтобы очистить разум от негативных мыслей, почувствовать себя лучше и настроиться на позитив.

Как работает метод альтернативного дыхания?

О том, как правильно дышать, чтобы убежать от стресса, Бюндхен рассказала в своем Instagram-аккаунте. Она пользуется упражнением, которое известно йогам как Нади Шуддхи пранаяма. Слово «нади» с санскрита переводится как «особый путь» — именно по нему прана течет через тело. «Шуддхи» означает «очищение», а значит, это практика, посредством которой можно очистить пути праны, оздоровить все тело и успокоить ум. Нади Шуддхи пранаяма часто используется как подготовка к медитативным практикам.

Метод состоит из состоит из попеременного надавливания на левую и правую ноздрю для регуляции циркуляции потока воздуха. Таким способом вы очищаете каналы, по которым циркулирует энергия (нади), чтобы восстановить баланс нервной системы всего за несколько минут. «Практика идеально подходит для восстановления после изнурительного рабочего дня, чтобы противостоять пику стресса в середине дня или успокоить беспокойный разум перед сном», — поясняет Жизель.

Итак, техника выполнения Нади Шуддхи пранаямы: сделайте три глубоких вдоха, следя за тем, чтобы шея оставалась расслабленной, а спина — прямой. Соедините средний и указательный пальцы правой руки, а затем поместите их между бровями. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох левой ноздрей. Затем зажмите безымянным пальцем левую ноздрю и уберите большой палец с правой, чтобы выдохнуть. После чего сделайте глубокий вдох правой ноздрей, затем зажмите ее большим пальцем и выдохните левой. Смените ноздрю, повторив те же действия: вдыхайте левой, зажмите ее и затем выдохните правой.