До наступления 2022-го остались считанные часы — пришла пора загадывать желания и давать себе обещания. Пусть хотя бы часть из них будет связана с работой над собой — улучшением самочувствия и изменением пищевых привычек!
Pexels
Спать не менее 8 часов в сутки
Споры о том, какой продолжительности должен быть здоровый сон, ведутся постоянно. Но врачи единодушны в одном — спать нужно не менее 7 часов в сутки. Во время сна активируется соматотропный гормон роста, который помогает организму восстанавливать силы и энергетический баланс. Он участвует в регуляции инсулина и сахара крови, помогая нам сохранять стройность. Ночью восстанавливаются все ткани организма, в том числе коллагеновые и эластиновые волокна, поэтому упругая молодая кожа и бессонница несовместимы. Помните об этом, если хотите сохранить здоровье и красоту — и не отказывайте себе в полноценном отдыхе.
Заботиться об иммунитете
Особенно о кишечнике, поскольку он обладает собственной иммунной системой, на которую приходится не менее 70-80% иммунитета всего организма. Поэтому от нашего питания напрямую зависит состояние вашего организма. Правильно подобранная диета поможет справиться не только с лишними килограммами, но и избавиться от множества заболеваний — от частых простуд до эндометриоза. К примеру, улучшить состояние кожи можно с помощью продуктов с грубой клетчаткой: цельнозерновых круп, льняной муки, фасоли и нута. Благоприятно влияют на кишечник и ферментированные продукты, которые нормализуют микробиом ЖКТ, способствуют выведению токсинов. Среди них — квашеная капуста, комбуча, яблочный уксус, сыр и шоколад. Обязательно включайте их в меню в новом году!
Минимизировать отходы при приготовлении еды
Один из плюсов такого бытового zero-waste — оздоровление повседневного рациона. Безотходное производство сегодня можно увидеть в некоторых ресторанах, но и семьи, которые задумываются об экологии, также часто берут на вооружение этот тренд. Например, если вы купите свеклу с ботвой, то из оставшейся после приготовления основного блюда ботвы можно приготовить песто или добавить ее в салат вместо листовой зелени. Подобные простые решения помогают не только рационально тратить деньги на питание, но и снизить общее количество продуктов вроде фаст-фуда в нем.
Избавиться от лишней косметики
Планету продолжает покорять скинимализм — тренд на минимизирование количества бьюти-средств в уходе. Использование десятка масок и трех-четырех сывороток не поможет навсегда избавиться от морщин, но эффект одних средств может нейтрализовать действие других. Об этом стоит помнить, если вы планируете использовать, к примеру, средства с ретинолами и пептидами одновременно — первые фактически «обнуляют» эффект вторых.
Уделять внимание ментальному здоровью
Это крайне важно: когда психологическое равновесие нарушается, страдает и физическое самочувствие. Заведите привычку ежедневно медитировать или хотя бы проводить время в тишине на протяжении 10-15 минут. Не игнорируйте симптомы хронической усталости, повышенной раздражительности или тревожности: обращайтесь к психологу при необходимости!